Liegen Hals Flexioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Liegen Hals Flexioun
Lying Neck Flexion ass eng geziilte Übung déi haaptsächlech d'Halsmuskelen stäerkt, bäidréit zu enger besserer Haltung an d'Risiko vun Hals Schmerz a Verletzungen ze reduzéieren. Et ass besonnesch gënschteg fir Eenzelpersounen déi laang Stonnen um Schreifweis oder Computer verbréngen, Athleten, oder jiddereen deen hir allgemeng Halsstäerkt a Flexibilitéit wëllt verbesseren. Dës Übung an eng regulär Fitness Routine ze integréieren kann hëllefen d'Halsmobilitéit ze verbesseren, d'kierperlech Leeschtung ze verbesseren an eng besser Kierperausrichtung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Liegen Hals Flexioun
- Setzt Är Hänn sanft op béide Säiten vum Kapp fir Ënnerstëtzung, awer vergewëssert Iech datt Dir se net benotzt fir an der Bewegung ze hëllefen.
- Halt Ären Hals an der Ausrichtung mat Ärer Wirbelsäule, senkt de Kapp lues zréck sou wäit wéi bequem ass.
- Dann, benotzt d'Muskelen op der viischter Säit vum Hals, hieft de Kapp lues op fir Äert Kinn op Är Këscht ze bréngen.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Liegen Hals Flexioun
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit Ruck oder séier Bewegungen. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Fänkt un mat Ärem Kapp sou wäit wéi bequem méiglech ze senken, da hieft en op mat den Halsmuskelen bis Äre Kinn Är Këscht beréiert. Schnell oder ruckeleg Beweegunge kënnen zu Verletzungen féieren.
- Korrekt Handplazéierung: Är Hänn sollten op Ärem Bauch oder niewent Ärem Kierper plazéiert ginn, net op der Réck vum Kapp. D'Hänn op der Réck vun Ärem Kapp setzen kann zu onnéidege Drock a Belaaschtung op den Hals féieren.
- Vermeiden Iwweraarbecht: Iwwerdréit dës Übung net, well den Hals e sensiblen Gebitt ass a ka liicht gespannt ginn. Fänkt mat e puer Wiederholungen un a lues a lues erop wéi Är
Liegen Hals Flexioun FAQen
Können Ulfänger den Liegen Hals Flexioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Neck Flexion Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder guer keng Gewiichter unzefänken fir d'Halsmuskelen ze belaaschten. D'Übung soll korrekt a lues gemaach ginn fir Sécherheet ze garantéieren. Et ass ëmmer eng gutt Iddi en Trainer oder erfuerene Individuum präsent ze hunn wann Dir eng nei Übung ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Liegen Hals Flexioun?
- Gewiicht Ligen Hals Flexioun: Dës Variatioun enthält eng kleng Gewiicht oder Resistenzband derbäi fir d'Schwieregkeet ze erhéijen an d'Halsmuskelen méi intensiv ze engagéieren.
- Incline Bench Neck Flexion: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung op enger Schréiegtbank, déi d'Bewegungsberäich erhéijen an verschidden Halsmuskelen zielen.
- Liegen Hals Flexioun mat engem Fitnessball: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Fitnessball fir Är Schëlleren an iewescht Réck z'ënnerstëtzen, en anere Wénkel an Erausfuerderung fir d'Halsmuskelen ze bidden.
- Liegen Hals Flexioun mat engem Handduch: Mat engem Handtuch, deen ëm Är Stir gewéckelt ass fir Resistenz, kann dës Variatioun iwwerall gemaach ginn ouni speziell Ausrüstung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Liegen Hals Flexioun?
- Seated Rows Übung ergänzt Lying Neck Flexion well et d'Muskelen am Réck a Schëlleren zielt, d'Gesamthaltung verbesseren an d'Belaaschtung vum Hals reduzéieren.
- D'Chin Tuck Übung ergänzt Lying Neck Flexion andeems d'Muskelen stäerken, déi de Kapp zréck an d'Ausrichtung iwwer d'Schëlleren zéien, déi richteg Halshaltung förderen an den Halsbelaaschtung reduzéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Liegen Hals Flexioun
- Hals Verstäerkung Übungen
- Beweegt Halsflexioun
- Ligen Hals Training
- Übungen fir den Hals Muskelbau
- Hals Kraaft verbesseren
- Gewiicht leien Hals Flexioun
- Halsflexioun mat Gewiichter
- Stäerkung vun den Halsmuskelen
- Übungen fir e méi staarken Hals
- Gewiicht Training fir Halsmuskelen