Ligen Hals Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Hals Extensioun
De Lying Neck Extension ass eng geziilte Übung déi haaptsächlech zielt fir d'Muskelen am Hals an am ieweschten Réck ze verstäerken an ze tonen. Dëse Workout ass besonnesch gutt fir Leit déi sedentär Aarbecht hunn an ënner Hals- a Schëllerspannungen leiden oder fir Athleten déi staark Halsmuskelen erfuerderen. Andeems Dir dës Übung regelméisseg mécht, kann een hir Hals Flexibilitéit, Haltung verbesseren a potenziell Hals Schmerzen entlaaschten, sou datt et e wäertvollen Zousaz zu all Workout Routine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Hals Extensioun
- Lues a lues biegt Är Ellbogen fir de Barbell erof op Är Stir ze senken, Är Uewerarme stationär ze halen an ze garantéieren datt nëmmen Är Ënneraarm bewegen.
- Paus fir e Moment wann de Barbell just iwwer Är Stir ass, vergewëssert Iech datt Dir Är Stir net beréiert oder schloen.
- Dann benotzt Är Trizeps fir d'Hantel zréck an d'Startplaz z'erhéijen, Är Waffen voll ze verlängeren awer ouni Är Ellbogen ze gespaarten.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, behalen eng lues a kontrolléiert Bewegung während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Hals Extensioun
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier oder ruckeleg Beweegungen. De Schlëssel fir dës Übung ass lues a kontrolléiert Bewegungen. Dëst verhënnert net nëmmen Verletzungen, awer garantéiert och datt d'Muskelen effektiv geschafft ginn. Senk Äre Kapp sou wäit wéi bequem méiglech, an hieft et dann zréck mat den Halsmuskelen.
- Benotzung vun Hänn: Benotzt Är Hänn net fir Ären Hals oder Kapp während der Ausübung z'ënnerstëtzen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen d'Effizienz vun der Übung reduzéiere kann an onnéideg Belaaschtung op den Hals setzen. Är Hänn kënne fir Gläichgewiicht op der Bank benotzt ginn, awer net fir Ënnerstëtzung.
- Start ouni Gewiichter: Wann Dir nei bei dëser Übung sidd, start ouni zousätzlech Gewiichter. Eemol sidd Dir bequem mat der Bewegung an hunn
Ligen Hals Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Ligen Hals Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Neck Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Persoun Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Hals Extensioun?
- Standing Neck Extension: Dës Variatioun gëtt opstänneg gemaach, wat verschidde Muskelgruppen am Verglach zum léien engagéiere kann.
- Weighted Neck Extension: Dëst beinhalt d'Benotzung vun engem Gewiicht oder Resistenzband fir d'Intensitéit vun der Übung ze erhéijen.
- Yoga Neck Extension: Dës Variatioun integréiert d'Prinzipien vum Yoga, konzentréiert sech op lues, kontrolléiert Bewegungen an déif Atmung.
- Stabilitéit Ball Neck Extensioun: Dës Variatioun beinhalt d'Gesiicht erof op e Stabilitéitskugel, deen en Element vum Balance bäidréit an d'Kärmuskelen engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Hals Extensioun?
- D'Seated Row Übung ergänzt d'Liing Neck Extension andeems d'Muskelen am Réck a Schëlleren stäerken, wat hëlleft eng korrekt Haltung an Ausrichtung ze halen, entscheedend fir effektiv Halsverlängerungen auszeféieren.
- D'Soulder Press Übung ergänzt d'Lige Neck Extension andeems d'Deltoiden an d'Uewer Trapeziusmuskelen funktionnéieren, déi Schlëssel sinn fir den Hals während der Extensiounsbewegung z'ënnerstëtzen a Verletzung ze vermeiden.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Hals Extensioun
- Gewiicht Neck Extensioun Übung
- Ligen Hals Kraaft Training
- Gewiicht Neck Workout
- Halsverlängerung mat Gewiichter
- Stäerkung vun den Halsmuskelen
- Liegen Hals Übung
- Gewiicht Hals Training
- Hals Muskel Gebai Übung
- Ligen Hals Extensioun Technik
- Gewiicht Übung fir Halsmuskelen