Sëtzen Neck Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen Neck Extensioun
D'Seated Neck Extension ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Hals zielt, hëlleft se ze stäerken an d'Flexibilitéit ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi laang Stonnen um Schreifdësch oder um Computer schaffen, well et d'Halsspannung entlaascht an d'Haltung verbessert. Sittende Halsverlängerungen an Är Fitness Routine integréieren kann hëllefen Hals Schmerzen ze vermeiden, d'Bewegungsberäich vun Ärem Hals verbesseren, a souguer Är Gesamtkierperausrichtung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Neck Extensioun
- Lues a lues kippt Äre Kapp zréck bis Dir op d'Plafong kuckt, vergewëssert Iech datt Dir Är Wirbelsäule riicht hält an Är Schëlleren entspaant.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch am viischten Deel vum Hals.
- Lues a lues de Kapp zréck an d'neutral Positioun, kuckt direkt no vir.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Unzuel u Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt eng gutt Haltung a kontrolléiert Beweegunge uechter erhalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Neck Extensioun
- Lues a kontrolléiert Bewegung: D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Schréiegt Äre Kapp zréck fir op d'Plafong ze kucken, hält fir e puer Sekonnen, da lues zréck an d'neutral Positioun. Vermeiden Ruck oder séier Bewegungen, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Maacht net iwweraus: Och wann et wichteg ass Ären Hals ze strecken, sollt Dir et ni an schmerzhafte Positiounen forcéieren. Wann Dir Onbequemheet oder Péng fillt wann Dir Äre Kapp zréck kippt, stoppen direkt. Iwwerverlängerung vum Hals kann zu Muskelspannungen oder aner Verletzungen féieren.
- Regelméisseg Atmung: Denkt drun regelméisseg während der Übung ze otmen. Den Atem halen kann de Blutdrock erhéijen an d'Effektivitéit vun der Übung reduzéieren.
Sëtzen Neck Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen Neck Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Neck Extension Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi hëllefe kann den Halsmuskelen stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichtem Resistenz unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Neck Extensioun?
- Liegen Hals Verlängerung: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung wärend Dir flaach op Ärem Réck op enger Yoga Mat leien, mat Ären Hänn op Är Säiten.
- Sëtzt Halsverlängerung mat Resistenzband: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Resistenzband. Wärend Dir sëtzt, setzt Dir d'Band ronderëm de Réck vum Kapp an hält d'Enn, da dréckt de Kapp sanft zréck géint d'Resistenz vun der Band.
- Sëtzen Halsverlängerung mat Handresistenz: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun Ären Hänn fir Resistenz. Wärend Dir sëtzt, setzt Är Hänn op Är Stir a dréckt de Kapp sanft no vir, wärend Dir d'Bewegung mat den Hänn widderstoen.
- Sëtzen Halsverlängerung mat Gewiicht: Dës Variatioun erfuerdert d'Benotzung vun engem Gewiicht, wéi eng kleng Plack. Wärend Dir sëtzt, setzt d'Gewiicht op de Réck vun Ärem Kapp an hält se an
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Neck Extensioun?
- Seated Rows: Dës Übung hëlleft fir d'Kraaft vun der ieweschter Réck a Schëllermuskelen ze verbesseren, déi indirekt den Hals ënnerstëtzt an d'Virdeeler vun der Seated Neck Extension ergänzt.
- Këscht Stretch: D'Stretching vun der Këschtmuskelen kann hëllefen, eng schlecht Haltung ze korrigéieren, wat dacks zum Halsbelaaschtung bäidréit, ergänzt d'Sitzen Neck Extension andeems se eng méi gesond Ausrichtung vum Hals a Wirbelsäule förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Neck Extensioun
- Gewiicht Neck Extensioun Übung
- Sëtzen Hals Verstäerkung Workout
- Hals Muskel Gebai Übungen
- Gewiicht-assistéiert Hals Extensioun
- Sëtzen Hals Workout mat Gewiichter
- Kraaft Training fir den Hals
- Übung fir Halsmuskelen
- Gewiichterlift fir Hals Extensioun
- Sëtzen Hals Übung mat Gewiichter
- Gewiicht Übung fir méi staark Hals