Okubuuka okw’okugulu okumu okw’okwesimbye
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okubuuka okw’okugulu okumu okw’okwesimbye
Single Leg Vertical Jump ye dduyiro ow’amaanyi ng’essira aliteeka ku kuzimba amaanyi, amaanyi, ne bbalansi, okusinga ng’atunuulira ebinywa by’omubiri ebya wansi. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo naddala abeenyigira mu mizannyo egyetaaga entambula ezitulika nga basketball oba volleyball. Okussa dduyiro ono mu nkola yo kiyinza okutumbula omutindo gwo mu mizannyo, okulongoosa obuvumu bwo okutwalira awamu, n’okukendeeza ku bulabe bw’obuvune nga kitumbula bbalansi ennungi n’okukwatagana kw’ebinywa.
Okukola : Okukola Okufaayo Okubuuka okw’okugulu okumu okw’okwesimbye
- Wekka wansi mu mbeera y’okusitama ku kigere kyo ekiyimiridde, ng’ofukamira ku kugulu era ng’omusingi gwo gukutte.
- Weesitula waggulu, ng’osika n’okugulu kwo okuyimiridde era ng’okozesa emikono gyo okwongera amaanyi.
- Ku ntikko y’okubuuka kwo, gaziya omubiri gwo mu bujjuvu n’oluvannyuma weekirize okukka mpola, ng’onyiga okukuba n’okugulu kwo okuyimiridde.
- Ddamu mu mbeera eyasooka era oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala nga tonnakyusa ku kigere kirala.
Enfatuko Okukola Okubuuka okw’okugulu okumu okw’okwesimbye
- **Ffoomu n'obukodyo obutuufu:** Ffoomu entuufu yeetaagibwa okukola obulungi okubuuka n'okwewala obuvune. Yimirira ku kigere kimu, fukamira okugulu kwo katono, ssika emikono gyo emabega, n’oluvannyuma giwuunge mu maaso ng’obuuka butereevu waggulu. Sindika mpola ku kigere kye kimu, ng’ofukamiza okugulu kwo okusobola okunyiga okukubwa. Ensobi etera okukolebwa kwe kukka n’amaanyi oba ku kigere ekigolokofu ekiyinza okuvaako obuvune mu kugulu oba enkizi.
- **Kozesa Emikono Gyo:** Abantu bangi beerabira okukozesa emikono gyabwe nga bakola dduyiro ono. Okuwuuba emikono kiyinza okwongera amaanyi n’okukuyamba okubuuka waggulu. Kakasa nti oziwuuba waggulu ng’obuuka, era ozikomyewo wansi ng’ogenda okukka.
- **Okutandika
Okubuuka okw’okugulu okumu okw’okwesimbye Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okubuuka okw’okugulu okumu okw’okwesimbye?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Single Leg Vertical Jump, naye kikulu okutandika n’amaanyi amatono n’oyongera mpolampola ng’obudde buyise. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, ffoomu entuufu n’obukodyo bikulu nnyo okuziyiza obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso eri abatandisi okutandika n’okubuuka amagulu abiri oba dduyiro omulala ow’omubiri ogwa wansi okuzimba amaanyi n’okutebenkeza nga tebannagenda mu kubuuka ku magulu agamu. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro yenna.
Wagamba atya akawu emirundi Okubuuka okw’okugulu okumu okw’okwesimbye?
- Single Leg Broad Jump: Mu kifo ky’okubuuka mu vertikal, enkyukakyuka eno erimu okubuuka mu maaso nga bwe kisoboka ku kigere ekimu.
- Single Leg Tuck Jump: Mu nkyukakyuka eno, omuzannyi abuuka mu vertikal n’ayingiza okugulu kwe mu kifuba wakati mu bbanga.
- Single Leg Depth Jump: Kino kizingiramu okubuuka okuva ku bbokisi oba ekifo ekigulumivu ng’olina okugulu okumu, olwo amangu ago n’obuuka mu vertikal ng’otuuse ku ttaka.
- Single Leg Vertical Jump with Medicine Ball: Enkyukakyuka eno eyongera ekitundu ky’omubiri ekya waggulu ng’okwata omupiira gw’eddagala waggulu w’omutwe ng’obuuka.
Waakulu obulimba ebyamarga Okubuuka okw’okugulu okumu okw’okwesimbye?
- Plyometric lunges ye dduyiro omulala omukulu ajjuliza Single Leg Vertical Jump nga bwe byongera ku maanyi g’okubwatuka ne bbalansi, byombi bikulu nnyo mu kubuuka okwesimbye okulungi.
- Okubuuka mu bbokisi nakyo kya mugaso kubanga kigenderera ebibinja by’ebinywa bye bimu nga Single Leg Vertical Jump, ate nga nakyo kirongoosa amaanyi go ag’okubwatuka n’okukwatagana, ekifuula okubuuka kwo okw’okugulu okumu okukola obulungi n’amaanyi.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okubuuka okw’okugulu okumu okw’okwesimbye
- Workout y'okubuuka okugulu okumu
- Okutendekebwa mu by’obuzito bw’omubiri (Bodyweight Plyometric Training).
- Dduyiro w’okubuuka okugulu okumu mu vertikal
- Okubuuka Okugulu Okumu okwa Plyometric
- Dduyiro w'amagulu ow'obuzito bw'omubiri
- Okutendekebwa mu kubuuka mu vertikal
- Workout ya Plymetrics y'okugulu okumu
- Okubuuka kw'obuzito bw'omubiri obw'okugulu okumu
- Okutendekebwa kw’amagulu okwa Plyometric
- Dduyiro w’okubuuka mu vertikal n’ekigere kimu