Okugaziya Triceps Etudde

• Omusangwa w'ekifo: Emitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: EZ Barbell
• Ekinaku eky'olwayo: Triceps Brachii

Okuva mu Okugaziya Triceps Etudde

Dduyiro wa Seated Triceps Extension akola bulungi nnyo ng’atunuulidde ebinywa by’omubiri ebiyitibwa triceps, ebikulu ennyo mu maanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okutebenkera. Esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, abanoonya okulongoosa amaanyi g’emikono gyabwe n’okunnyonnyola ebinywa byabwe. Nga bayingiza dduyiro ono mu nkola yaabwe, abantu ssekinnoomu basobola okutumbula omutindo gwabwe mu mizannyo n’emirimu egya bulijjo egyetaagisa okutambuza emikono, era n’okutuuka ku bulabika obulungi obw’omubiri ogwa waggulu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugaziya Triceps Etudde

• Situla dumbbell ku mutwe gwo okutuusa ng’emikono gyombi giwanvuye mu bujjuvu, ng’enkokola zo zikuume nga ziri kumpi n’omutwe gwo era nga zeesimbye wansi.
• Wansi mpola mpola dumbbell mu ngeri ya semicircular emabega w’omutwe gwo okutuusa ng’emikono gyo egy’omu maaso gikwata ku biceps zo, okukakasa nti emikono egya waggulu gisigala nga giyimiridde mu ntambula yonna.
• Kozesa triceps zo okuzza dumbbell mu kifo we yatandikira ng’ogolola emikono gyo, ng’oddamu okutambula okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.
• Bulijjo jjukira okukuuma omugongo nga gugoloddwa ate ng’entambula zo zifugibwa okutangira obuvune n’okutumbula omutindo gwa dduyiro.

Enfatuko Okukola Okugaziya Triceps Etudde

• Enkwata Ennungi: Kwata dumbbell oba obuzito ng’emikono gyombi, engalo zitunudde waggulu, n’engalo ng’ozingidde ku mukono. Enkwata yo erina okuba nga nnywevu naye nga tonywevu nnyo okwewala okunyigirizibwa mu ngalo mu ngeri eteetaagisa.
• Entambula efugirwa: Weewale okufubutuka mu dduyiro. Kikka obuzito mpola emabega w’omutwe gwo, ng’emikono gyo egya waggulu gikuume kumpi n’amatu go era nga giyimiridde wansi. Oluvannyuma, golola emikono gyo okusitula obuzito okudda waggulu. Entambula eno efugibwa ejja kukakasa nti okola bulungi triceps zo, so si kwesigama ku momentum.
• Weewale okugaziya ennyo: Ensobi ya bulijjo okugaziya ennyo emikono waggulu ku ntambula, ekiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa. Wabula, yimirirako just short of full extension okukuuma tension ku triceps.
• Bre

Okugaziya Triceps Etudde Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugaziya Triceps Etudde?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Seated Triceps Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kya muganyulo okubeera n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga dduyiro okukakasa nti obukodyo obutuufu bukozesebwa. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okutandika mpola era mpolampola okwongera ku buzito n’okuddiŋŋana ng’amaanyi gaabwe n’obutebenkevu bitereera.

Wagamba atya akawu emirundi Okugaziya Triceps Etudde?

• One-Arm Seated Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekolebwa nga otudde ku katebe n’ogolola omukono gumu omulundi gumu, ekisobozesa okussa essira ennyo ku buli kinywa kya tricep kinnoomu.
• Seated Triceps Extension with Resistance Bands: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’otuula ku katebe ng’olina resistance band eyungiddwa ku bigere byo, n’ogolola emikono gyo okukola triceps.
• Seated Triceps Extension with a Barbell: Enkyukakyuka eno erimu okutuula ku katebe n’okozesa barbell mu kifo kya dumbbells, ekiyinza okuwa ekika ky’okuziyiza eky’enjawulo n’okukwata triceps mu ngeri ey’enjawulo katono.
• Incline Bench Seated Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekolebwa ku incline bench, ekyusa enkoona ya dduyiro era esobola okutunuulira triceps okuva

Waakulu obulimba ebyamarga Okugaziya Triceps Etudde?

• Dips ye dduyiro omulala ow’omugaso ajjuliza Seated Triceps Extensions, kuba essira balitadde ku kibinja ky’ebinywa kye kimu (triceps), naye era akwata ekifuba n’ebibegabega, ne kiwa dduyiro ow’omubiri ogwa waggulu mu ngeri esingako.
• Overhead Triceps Presses zikwatagana nnyo ne Seated Triceps Extensions, kuba nazo zaawula triceps, naye nga ziva mu nkoona ey’enjawulo, ekiyamba okutunuulira ebitundu by’ebinywa eby’enjawulo n’okulongoosa amaanyi n’eddoboozi ly’omugongo okutwalira awamu.