Thumbnail for the video of exercise: Smith Squat ye yabadde akola

Smith Squat ye yabadde akola

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEbisenteza.
EkitunduEkibuga lyekitundu lya Smith.
Ekinaku eky'olwayoGluteus Maximus, Quadriceps
Ekinaku eky'ennaAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Smith Squat ye yabadde akola

Smith Squat ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’atunuulira omubiri ogwa wansi ng’okusinga essira aliteeka ku bitundu by’omubiri ebina, emisuwa n’ebinywa ebiyitibwa glutes. Esaanira abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe olw’obutebenkevu obuweebwa ekyuma kya Smith, ekilungamya ekkubo lya barbell, ekyanguyira okukuuma ffoomu entuufu. Abantu ssekinnoomu bayinza okulonda dduyiro ono kuba asobozesa okusitula ebintu ebizito nga tewali bulabe bwa buvune, ayamba ebinywa okukula, n’okutumbula amaanyi g’omubiri okutwalira awamu n’okutebenkeza.

Okukola : Okukola Okufaayo Smith Squat ye yabadde akola

  • Kwata ebbaala n’emikono gyombi, gisumulule ogisitula okuva ku rak, ng’okuuma omugongo nga teguliiko ludda n’okuyimirira nga gunywevu era nga gunywevu.
  • Wansi omubiri gwo ng’ofukamira ku maviivi n’ebisambi, ng’okuuma ekifuba waggulu ate omugongo nga gugoloddwa okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana ne wansi.
  • Yimirirako katono wansi w’entambula, olwo onyige mu bigere byo okudda mu mbeera gy’otandikidde, ng’okakasa nti amaviivi go gali waggulu w’ebigere n’omugongo gwo nga teguliimu.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo oddemu okussa ebbaala ku kyuma kya Smith mu ngeri ey’obukuumi.

Enfatuko Okukola Smith Squat ye yabadde akola

  • **Maintain a Neutral Spine**: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kuzingulula omugongo nga okola dduyiro. Bulijjo omugongo gubeere nga gugoloddwa ate ekifuba kibeere waggulu. Engage your core okuwanirira omugongo gwo ogwa wansi. Kino kijja kukuyamba okukuuma omugongo nga tolina ludda lwonna n’okwewala obuvune mu mugongo.
  • **Controlled Movement**: Toyanguwa kukola dduyiro. Smith Squat erina okukolebwa mu ngeri ey’empola era efugibwa okusobola okutumbula okukwatagana kw’ebinywa n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Ensobi etera okukolebwa kwe kugwa amangu ennyo mu squat, ekiyinza okukuteeka situleesi eteetaagisa ku maviivi n’omugongo.
  • **Depth of the Squat**: Geubirira okukka omubiri gwo okutuusa ku bisambi byo

Smith Squat ye yabadde akola Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Smith Squat ye yabadde akola?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Smith Squat. Mu butuufu, kitera okusemba eri abatandisi kubanga ekyuma kya Smith kiwa omutindo gw’okutebenkera oguyinza okuyamba okukuuma ffoomu entuufu mu kiseera ky’okukola dduyiro. Kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti osobola okukola entambula mu butuufu era nga tolina bulabe. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kiyinza okuba eky’omugaso okusooka okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu mu kugenda mu jjiimu okusooka okulaga akakodyo ako.

Wagamba atya akawu emirundi Smith Squat ye yabadde akola?

  • Reverse Smith Squat erimu okutunula mu kyuma mu kifo ky’okukivaako, nga kiwa enkoona ey’enjawulo ey’okuziyiza.
  • Smith Machine Split Squat dduyiro wa ludda lumu ng’ekigere ekimu kiteekebwa mu maaso ga kirala, ng’essira liteekeddwa ku buli kigere kinnoomu.
  • Smith Machine Box Squat erimu okufukamira wansi okutuusa ng’ebisambi bikwata ku bbokisi oba entebe emabega wo, ekiyamba okutuukiriza ffoomu n’obuziba.
  • Smith Machine Jump Squat eyongera ekintu ekiyitibwa plyometric element mu dduyiro, n’eyongera ku maanyi n’okwongerako ekitundu kya cardio.

Waakulu obulimba ebyamarga Smith Squat ye yabadde akola?

  • Deadlifts dduyiro mulala mulungi nnyo okugatta ne Smith Squats kubanga essira liteekebwa ku binywa by’enjegere ez’emabega, gamba nga glutes ne hamstrings, okukuwa dduyiro ow’enjawulo n’okulongoosa amaanyi go okutwalira awamu n’okutebenkera.
  • Ennyimba z’amagulu nazo zisobola okujjuliza Smith Squats kuba zitunuulira ebitundu by’omubiri ebina, glutes, n’ennywanto mu ngeri ey’enjawulo, ekisobozesa okukola dduyiro ow’omubiri ogwa wansi mu ngeri ey’enjawulo n’okuyamba okulongoosa ffoomu yo ey’okusitama n’amaanyi go.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Smith Squat ye yabadde akola

  • Smith ebyuma ebikola workouts
  • Smith Dduyiro wa Squat
  • Dduyiro w’ebisambi ng’okozesa ekyuma kya Smith
  • Smith Squat ku bisambi
  • Dduyiro z’okutendeka amaanyi
  • Gym workouts ku bisambi
  • Enkola ya Smith ey’okusiba ekyuma
  • Dduyiro w’ekyuma kya Smith eky’omubiri ogwa wansi
  • Ekyuma kya Smith akola dduyiro ku bisambi
  • Enkola ya Smith Squat ey’okukola dduyiro