Ba Cercles ya Cheville

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Ba Cercles ya Cheville

Cercles ya cheville ezali exercice moko ya pete kasi ya malamu oyo ematisaka mobilité ya cheville, ematisaka circulation, mpe esalisaka na kopekisa ba blessures ya cheville. Ezali malamu mpenza mpo na moto nyonso, mingimingi basani mpe bato oyo batɛlɛmaka to batambolaka mingi na momeseno na bango ya mokolo na mokolo. Bato bakolinga kosala yango mpo na kobakisa boyokani, kobongisa bokatikati, mpe kokitisa likama ya kozoka mpe kolɛmba ya makolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ba Cercles ya Cheville

• Tombolá makolo moko na mabele, salá ete ezala semba mpe lokolo na yo elɛmba.
• Bandá kotambolisa makolo na yo na ndenge ya sɛrklɛ, kobalola yango na ngámbo ya montre na boumeli ya sɛrklɛ soki 10 to 15.
• Na nsima, bongolá ngámbo, kobalola makolo na yo na ngámbo oyo ezali kokesana na montre mpo na kosala basɛrklɛ mosusu 10 to 15.
• Kitisa makolo na yo zonga na esika na yango ya kobanda mpe zongela matambe na makolo mosusu.

Հրաշալին համար Ba Cercles ya Cheville

• Esika oyo ebongi: Fandá malamu na kiti, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba. Tombolá lokolo na yo longwa na mabele. Soki otɛlɛmi, okoki kotombola lokolo moko na mabele soki ogumbaki libɔlɔngɔ. Salá nyonso mpo ozala na bokatikati mpe ozala stable liboso ya kobanda ngalasisi mpo okwea te to olɛmbisa misisa mosusu te.
• Mouvement contrôlé: Ntango obandi kobalola cheville na yo, sala que mouvement contrôlé mpe malembe. Bokima ba mouvements ya mbangu to ya jerky mpo ekoki ko déranger cheville na yo. Mabunga oyo bato mingi basengeli koboya:
• Kosala ngalasisi mbangumbangu: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali kosala ngalasisi yango mbangumbangu, oyo ekoki komema na nzoto oyo ebongi te mpe moto akoki kozoka. Salá makasi osala ba cercles malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nko.
• Kosalela Makolo Mobimba: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kotambolisa makolo mobimba na esika ya kotambolisa kaka makolo

Ba Cercles ya Cheville FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ba Cercles ya Cheville?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Cercles de Chevilles. Oyo ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo esɛngaka kobalola makolo na yo na ndenge ya sɛrklɛ. Ezali lolenge malamu ya kobongisa bopeto mpe makasi ya makolo, oyo ekoki kozala na litomba mpo na misala ndenge na ndenge ya nzoto. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda mokemoke mpe kobakisa makasi mokemoke mpo na kopekisa kozoka. Soki ozali na makambo to mitungisi oyo ozalaki liboso, ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi malamu makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto to na molakisi oyo ayebi mosala ya nzoto kolɔngɔnɔ liboso ya kobanda momeseno ya sika ya ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ba Cercles ya Cheville?

• Seated Ankle Flex and Point: Ntango ofandi, sembolá makolo mpe flexionner makolo na yo likoló epai ya nzoto na yo, na nsima lakisá misapi ya makolo mosika na nzoto na yo.
• Inversion mpe Eversion ya makolo: Yango esɛngaka kotinda lokolo na yo na kati epai ya makolo na yo mosusu, na nsima na libándá mosika na nzoto na yo.
• Kotelema kotombola litindi: Ntango ozali kotelema, tombolá bitambi na yo na mabele mpe na nsima kitisá yango lisusu na nse, yango etali misisa oyo ezali zingazinga ya makolo na yo.
• Pompes ya cheville: Na variation oyo, oko déplacer makolo na yo likolo pe na se, lokola kofina pédale ya gaz, yango ekoki kosalema ofandi to olali.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ba Cercles ya Cheville?

• Toe Taps: Na kosalaka misisa ya liboso ya makolo ya nse mpe ya likolo ya makolo, Toe Taps ekoki kosalisa na kozala na bokatikati na makasi na makolo na yo ya nse, kosala ete ba Cercles ya Cheville esala malamu mpe kokitisa likama ya kozoka.
• Kotambola na litindi: Exercice oyo elendisaka misisa ya makolo, oyo ezali na ntina mpo makolo mpe makolo ezala stabilité. Yango ekoki kokokisa ba Cercles ya Cheville na kobongisaka makasi ya cheville mobimba mpe flexibilité, kosala ba rotations na ba Cercles ya Cheville efficace mingi.