Kotelema Shin Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Shin Stretch

Standing Shin Stretch ezali exercice ya litomba oyo ezali na tina ya kobongisa flexibilité mpe kokitisa tension na makolo ya nse, mingi mingi shins mpe misisa ya ngɔmbɛ. Ezali malamu mpo na bapoti mbangu, basani, to bato oyo balekisaka ntango molai na makolo na bango, kosalisa mpo na kokitisa ba épingles ya makolo mpe kozanga komiyoka malamu ya makolo. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kobongisa mosala na yo, kopekisa bazoka, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya nse ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Shin Stretch

• Tombolá lokolo na yo ya mobali longwa na mabele, gumbamá na libɔlɔngɔ, mpe sembolá lobɔkɔ na yo nsima mpo na kokanga likoló ya lokolo na yo na lobɔkɔ na yo ya mobali.
• Bendá makolo na yo na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo mpo na kosembola libɔlɔngɔ mpe liboso ya loketo na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá makasi ozala semba mpe makolo na yo oyo etɛlɛmi egumbama mwa moke mpo na kozala na bokatikati.
• Bimisa makolo na yo mpe zonga na esika oyo obandaki, na nsima zongela kotandama na makolo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Kotelema Shin Stretch

• Kotya makolo malamu: Tyá likoló ya makolo na yo na esika oyo etɛngamá te nsima na yo, na ndakisa esika ya kofanda to na litambe. Misapi na yo ya makolo esengeli kozala kolakisa na nse. Boyá kotya lokolo na yo na esika oyo ekoki kotɛngatɛnga te to oyo ezali kogumbama mpo na kopekisa bokatikati mpe kozoka te.
• Kotandama mokemoke: Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso mpo na koyoka ete makolo na yo ezali kotandama. Kosala kotandama to kopumbwa na makasi te, mpamba te yango ekoki komema misisa na mpasi. Na esika ya kosala bongo, luká nde kotandama na malɛmbɛ mpe oyo ezali kotɛngatɛnga te.
• Simba mpe Pema: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20-30 ntango ozali kopema mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ. Bokima kokanga mpema mpo yango ekoki komatisaka tansiɔ mpe kokitisa bokasi ya kotandama.
• Kobongola Mipanzi: Kobosana te kosala

Kotelema Shin Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Shin Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Shin Stretch. Exercice oyo ezali simple mpe esengaka équipement spécial te. Ezali lolenge malamu ya kotanda misisa oyo ezali liboso ya makolo na yo ya nse, oyo eyebani na nkombo misisa ya makolo to tibialis anterior. Kasi, lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme mpe technique oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki ozali na ntembe, ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Shin Stretch?

• Kotanda makolo na mabɔlɔngɔ: Na version oyo, ofukami na libɔlɔngɔ moko mpe ofini na malɛmbɛ likoló ya lokolo na yo na mabele, mpe osembolaka liboso ya libɔlɔngɔ na yo.
• Kotanda makolo na efelo: Yango esɛngaka kotɛlɛma na ntaka ya makolo moko na efelo mpe kogumba libɔlɔngɔ, kotya misapi ya makolo na efelo mpe litindi na yo na mabele mpo na kosembola libɔlɔngɔ.
• Kotanda makolo na rouleau mousse: Mpo na mbongwana yango, osalelaka rouleau ya mousse na nse ya makolo na yo, ozali kobalusama liboso mpe nsima mpo na kosala masaje mpe kotanda misisa.
• Yoga-Based Shin Stretch: Yango esangisi ba pose lokola Downward Dog to Extended Triangle pose, oyo ekoki kopesa kotandama malamu na misisa ya shin.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Shin Stretch?

• Cercles ya cheville: Ba cercles ya cheville ekoki ko compléter Standing Shin Stretch na komatisaka portée ya mouvement na articulation ya cheville. Bobakisi wana ya kotambola ekoki kosala ete kotandama ya makolo esalaka malamu mpe kokitisa likama ya kozoka.
• Mimpululu oyo etambolaka: Mimpululu oyo etambolaka esalaka mosala ya nse ya nzoto mobimba, ata mpe makolo, ebakisaka Standing Shin Stretch na kotonga makasi mpe koyika mpiko na misisa ya makolo, oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa kokangama ya makolo mpe bampota mosusu oyo etali makolo.