Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya kosimba penepene
Պատկերի պրոֆիլ
Դեմ մասBack
ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
ՍարքավորումMba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
Հիմնական թռչնային մշուշտներInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Հավելսավոր պատկերներ:
Ստեղծեք ցուցակը ձեր զարկումում!
Մոտանալ ինչու Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya kosimba penepene
Bodyweight Standing Close-grip Row ezali ngalasisi ya malamu oyo etali mpe elendisaka misisa na yo ya mokɔngɔ, biceps, mpe ebongisaka makasi ya likoló ya nzoto na yo mobimba. Ezali malamu mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balingi kotonga makasi na bango ya likoló ya nzoto kozanga kosalela bisaleli ya kilo ya gym. Exercice oyo ezali kaka malamu te lokola esengaka équipement te, kasi ematisaka pe muscle endurance, elendisaka posture ya malamu, mpe ekoki ko kotisama na routine nionso ya entraînement.
Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya kosimba penepene
- Sembolá mabɔkɔ na yo liboso na yo mpe simbá barre na mabɔkɔ na yo oyo etalani, mpe tyá mabɔkɔ na yo penepene.
- Gumbama na nsima, kobatela nzoto na yo semba mpe matambe na yo na mabele, kino maboko na yo ekotandama mobimba mpe ekosimba kilo na yo.
- Benda nzoto na yo epai ya barre na kogumba ba coudes na yo mpe kofinafina mapeka na yo esika moko, kobatela nzoto na yo semba na boumeli ya mouvement mobimba.
- Sembolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zonga nsima mpo na kozonga na esika oyo obandaki, mpe kosala ete ozala na bokonzi mpe ozala na nzoto semba na boumeli ya ngalasisi mobimba.
Հրաշալին համար Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya kosimba penepene
- Engage Your Core: Salá makasi o engager moboko na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango esalisaka kaka te ozala na bokatikati, kasi elendisaka mpe misisa ya libumu na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobosana likambo ya ntina mpe kotya likebi kaka na ndenge oyo lobɔkɔ ezali kotambola.
- Kosala mouvement contrôlé: Boyá kosala mouvement ya koningana to ya mbangu. Bendá nde barre yango epai ya ntolo na yo na ndenge oyo ozali kotambwisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe na nsima bimisá yango lisusu na ndenge oyo ozali kotambwisa yango. Koningana nokinoki to kozanga kopekisa ekoki komema na kolɛmba ya misisa mpe ekosala malamu te misisa na yo.
- Mouvement mobimba: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi oyo, salá nyonso mpo ozali kosalela mouvement mobimba. Oyo
Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya kosimba penepene FAQs
Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya kosimba penepene?
Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Bodyweight Standing Close-grip Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na makasi ya nse mpe kobakisa yango mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga. Lisusu, forme mpe technique oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa ba blessures. Okoki kolinga kozala na motambwisi ya mosala ya nzoto kolɔngɔnɔ na ebandeli mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu.
Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya kosimba penepene?
- Bodyweight Australian Row: Na version oyo, osimbaka barbell to barre ya machine Smith oyo etiamaki na hauteur ya loketo na grip sous-main, o se retrouver na nzoto na yo semba, mpe na sima obenda ntolo na yo epai ya barre.
- Molongo ya kilo ya nzoto ya lobɔkɔ moko: Bokeseni wana ya mpasi esɛngaka ete osala ngalasisi yango na kosaleláká lobɔkɔ moko na mbala moko, mpe yango ekobakisa mposa ya motema mpe bokatikati na yo.
- Elevated Feet Bodyweight Row: Mpo na variation oyo, otomboli makolo na yo na banc to na sanduku, oyo ematisaka difficulté na kobakisa résistance mingi mpe ko engager noyau na yo mingi.
- Bodyweight Ring Row: Version oyo esalelaka ba rings ya gymnastique na esika ya barre, oyo ebakisi élément ya instabilité mpe esengaka engagement mingi na ba muscles na yo stabilisants.
Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya kosimba penepene?
- Push-ups: Atako push-ups etali libosoliboso ntolo mpe triceps, esangisi mpe misisa ya moboko mpe ya nse ya mokɔngɔ, kokokisaka Bodyweight Standing Close-grip Row na kopesaka ngalasisi ya bokatikati, ya nzoto mobimba.
- Milɔngɔ́ ya Haltères: Lokola Molongo ya Bodyweight Standing Close-grip, Milɔngɔ́ ya Haltères ezali mpe kotalela misisa ya mokɔngɔ mpe biceps, kasi epesaka nzela na résistance oyo ekoki kobongisama, mpe yango esalaka ete ezala ngalasisi oyo ekoki kobakisa mpo na baoyo bazali koluka kobakisa makasi na bango mokemoke.
Համալինված բառեր Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya kosimba penepene
- Exercice ya mukongo ya kilo ya nzoto
- Entraînement ya Molongo ya kokangama penepene
- Exercice ya Rowing na kilo ya nzoto
- Ba Exercices ya kolendisa mokɔngɔ
- Pas d'Equipement Back Out Entraînement ya sima
- Exercice ya molongo ya kotelema
- Formation ya poids corporel pona mukongo
- Exercice ya poids corps ya grip proche
- Entraînement ya muscle ya mukongo na ndaku
- Kotelema Proche-grip Molongo ya kilo ya nzoto.