Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya loboko moko

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya loboko moko

Bodyweight Standing One Arm Row ezali ngalasisi ya malamu oyo etali mpe elendisaka misisa ya mokɔngɔ, mapeka mpe mabɔkɔ na yo, nzokande ebongisaka mpe bokatikati mpe boyokani na yo. Ezali entraînement idéal mpo na batu na niveau nionso ya fitness, surtout ba oyo balingi ko améliorer force ya likolo ya nzoto na bango sans kosalela ba poids to ba équipements ya gym. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo ekoki kosalema esika nyonso, elendisaka etɛlɛmɛlo malamu, mpe esalisaka mpo na kosala ngalasisi oyo ezali malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya loboko moko

• Sembolá lobɔkɔ moko mpe simbá eloko yango makasi, salá ete lobɔkɔ na yo etandami mobimba mpe nzoto na yo ebalukaka nsima na mwa angle.
• Benda nzoto na yo epai ya eloko yango na kosaleláká kaka misisa ya lobɔkɔ mpe na mokɔngɔ na yo, mpe kobatela lobɔkɔ na yo mosusu pembeni na yo.
• Soki omibendi penepene na eloko yango ndenge okoki, sembolá lobɔkɔ na yo mokemoke na esika oyo obandaki.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo etiamaki, sima bongola maboko mpe zongela exercice.

Հրաշալին համար Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya loboko moko

• Position ya loboko: Ntango ozali kosala molongo ya loboko moko, sala que loboko na yo ezala na position ya malamu. Esengeli kogumbama na coude na yo na angle ya 90 degrés, mpe lobɔkɔ na yo esengeli kozala na molɔngɔ na lipeka na yo. Boyá kotika lobɔkɔ na yo epanzana mingi liboso to nsima, oyo ekoki kolɛmbisa lipeka na yo.
• Kosimba makolo malamu: Salá nyonso mpo makolo na yo elonama makasi na mabele. Yango ekopesa stabilité mpe équilibre na tango ya exercice. Soki ezali mpasi mpo na kobatela bokatikati, meká koyeisa monene etɛlɛmɛlo na yo.
• Mouvement contrôlé: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala mouvement yango noki. Tyá nde likebi nde na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Yango ekosalisa mpo misisa na yo ekɔta malamu mpe ekita

Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya loboko moko FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya loboko moko?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Bodyweight Standing One Arm Row, kasi ekoki kozala mpasi mpo na baoyo bazali ya sika na ngalasisi ya makasi. Esengaka makasi ya likolo ya nzoto, bokatikati, mpe boyokani. Bato oyo babandi mosala basengeli kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe komata mokemoke ntango makasi na bango ezali kobonga. Ezali mpe na ntina kosala ete forme ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki ozali moto oyo abandi kosala ngalasisi, ekoki kozala malamu soki ozali na molakisi moko to moto oyo ayebi malamu kokende na ngalasisi atambwisa yo na ngalasisi yango mwa mbala ya liboso.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya loboko moko?

• Kokita Molongo ya kilo ya nzoto ya loboko moko: Bokeseni oyo ebakisaka mpasi na kosala ngalasisi na bokiti, kobakisa résistance mpe ko engager misisa makasi.
• Molongo ya kilo ya nzoto ya loboko moko na kobalusa: Bokeseni oyo ebakisi mouvement ya rotation ntango ozali komibenda likolo, oyo ekoki ko engager noyau mpe kobongisa équilibre mpe coordination mobimba.
• Molongo ya kilo ya nzoto ya loboko moko na kotombola makolo: Bokeseni oyo esangisi kotombola makolo ntango ozali kosala molongo, oyo ekoki kosalisa mpo na kosangisa misisa ya nse ya nzoto mpe ya moboko.
• Molongo ya kilo ya nzoto ya loboko moko na bande ya résistance: Bokeseni oyo esalela bande ya résistance mpo na kobakisa niveau ya difficulté ya likolo na exercice, ko engager lisusu ba muscles mpe komatisaka makasi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kilo ya nzoto Kotelema Molongo ya loboko moko?

• Pull-ups ekoki mpe kobakisa Bodyweight Standing One Arm Row malamu lokola bango mibale ba cibler ba muscles ya sima, précisément latissimus dorsi, mpe kosalisa kotombola makasi ya grip, oyo ezali crucial mpo na kosala ba rangs ya loboko moko malamu.
• Mabaya ezali ngalasisi mosusu ya malamu mpenza mpo na kosangisama na Bodyweight Standing One Arm Row mpo ete elendisaka misisa ya moboko, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela stabilité mpe forme oyo ebongi na ntango ya kosala milɔngɔ ya lobɔkɔ moko.