Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema

Bodyweight Standing Row ezali ngalasisi ya malamu mingi oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, ya mapeka mpe ya mabɔkɔ, mpe yango ebongisi makasi mpe ya koyika mpiko. Ezali ngalasisi ya malamu mpenza mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kotombola makasi na bango ya likoló ya nzoto kozanga kosalela kilo to bisaleli ya gym. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo esalisaka mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kobakisa makasi ya mosala, mpe ekoki kosalema malamu na ndako to esika nyonso oyo ezali na barre horizontale ya makasi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema

• Sembolá lobɔkɔ mpe simbá barre na mabɔkɔ nyonso mibale, mabɔkɔ na yo etala na nse, mpe zonga nsima tii ntango mabɔkɔ na yo ekotandama mobimba mpe nzoto na yo ekozala na mwa angle.
• Bandá ngalasisi na kobenda nzoto na yo epai ya barre, kogumba makolo mpe kofinafina mapeka na yo esika moko.
• Ntango ntolo na yo elingi kosimba barre, pemá mwa moke, na nsima sembolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zonga na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo mpo na motángo oyo esɛngami mpo na kozongela yango, mpe kotya likebi mingi na kokɔtisa misisa na yo ya mokɔngɔ na boumeli ya mouvement mobimba.

Հրաշալին համար Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema

• **Mouvement contrôlé**: Bokima ko jerker to kosalela momentum pona ko se benda likolo. Yango ekoki komema na kozoka mpe esalaka malamu te misisa. Salá nde koningana yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo otambwisaka, tyá likebi mingi na kokangama ya misisa mpe kopema.
• **Kosimba malamu**: Sala makasi osimba barre malamu. Maboko na yo esengeli kotala epai na yo na kosimba na nse ya loboko. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosimba barre na monene mingi to moke mingi. Maboko na yo esengeli kozala mwa monene koleka bonene ya mapeka oyo ekabwani mpo na kozwa matomba malamu.
• **Full Range of Motion**: Sala makasi osembola maboko na yo mobimba na se ya mouvement pe omibenda

Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Bodyweight Standing Row, kasi ezali essentiel kobanda na forme mpe technique oyo esengeli mpo na ko éviter ba blessures. Ekoki kozala malamu kozala na molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ to moto moko oyo ayebi mosala malamu atambwisa yo na ebandeli. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema?

• Molongo ya kilo ya nzoto oyo ekita: Ezali ndenge moko na molɔngɔ ya kokita, kasi batye barre na nse mpe makolo na yo etombwami, mpe yango ebakisaka mpasi.
• Molongo ya kilo ya nzoto ya lobɔkɔ moko: Bokeseni yango esɛngaka komibenda likoló na lobɔkɔ moko, oyo ebakisaka mokakatano mpe ekɔtisaka motema na yo mingi.
• Towel Grip Bodyweight Row: Na variation oyo, o draper ba serviettes mibale likolo ya barre mpe osimbaka yango mpo na komibenda likolo, oyo ebongisaka makasi ya kosimba na yo.
• Molongo ya kilo ya nzoto oyo etombwami: Mpo na mbongwana oyo, otye makolo na yo na sanduku to na esika ya kofanda mpo na kobakisa nivo ya mpasi mpe kokɔtisa moboko na yo mingi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kilo ya nzoto Molongo ya kotelema?

• Push-ups ebakisaka Bodyweight Standing Rows na kosalaka misisa oyo ekeseni, bakisa mpe ntolo, triceps, mpe liboso ya mapeka, oyo esalisaka kobatela bokatikati ya misisa mpe symétrie na nzoto ya likolo.
• Ba planches ezali excellent addition na Bodyweight Standing Rows lokola elendisaka noyau, oyo ezali crucial mpo na kobatela stabilité mpe forme ya malamu na tango ya ba rangs ya kotelema mpe ba exercices misusu ya likolo ya nzoto.