Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati

Middle Back Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa flexibilité mpe kosilisa tension na mokuwa ya mokɔngɔ ya ntolo mpe misisa oyo ezali zingazinga. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to baoyo bazali kosala na maladi ya mokɔngɔ. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya mokɔngɔ, mpe yango ekosala ete ezala liponi ya malamu mpo na baoyo bazali koluka kobatela mokɔngɔ ya makasi mpe ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati

• Sembolá mabɔkɔ na yo liboso na yo mpe kangá misapi na yo na mabɔkɔ oyo etali libándá.
• Tindá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mosika na ntolo na yo, mpe tiká ete mapeka na yo ebalukaka liboso.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyokaka kotandama na malembe na mokɔngɔ na yo ya katikati.
• Bimisa mokemoke kotandama mpe zongisa mabɔkɔ na yo na esika oyo obandaki, na nsima zongela ngalasisi yango soki esengeli.

Հրաշալին համար Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati

• Lolenge ya malamu: Sembolá mabɔkɔ nyonso mibale liboso na yo, kangá misapi na yo mpe na nsima zingisá mokɔngɔ na yo, kotindika mabɔkɔ na yo mosika na ntolo na yo soki likoki ezali. Yango esengeli kobimisa liyoki ya tension na mokɔngɔ na yo ya katikati. Boyá kosala arche na mokɔngɔ to kolɛmbisa nkingo na yo, mpamba te yango ekoki komema yo na kozoka.
• Stretching contrôlé: Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, sima bimisa. Ezali na ntina kotanda nzoto na ndenge oyo etambwisami mpe ya pɛtɛɛ mpo misisa elɛmba te. Bokima kopumbwa to kosala ba mouvements jerky tango ozali kotanda.
• Kopema mbala na mbala: Salá makasi opema kati na kotandama mokomoko. Yango epesaka misisa na yo ntango ya kopema mpe kozonga nzoto kolɔngɔnɔ. Kolɛmba nzoto ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka.
• B

Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Middle Back Stretch. Ezali ngalasisi ya pete oyo ekoki kosalisa kobongisa flexibilité mpe kokitisa tension na mokɔngɔ. Kasi, lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme mpe technique oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, ezali malamu otuna monganga to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati?

• Kotandama na lolenge ya mwana: Kotandama yango esɛngaka kofukama na nse, kofanda nsima na bitambi na yo, mpe kosembola mabɔkɔ na yo liboso na yo, kosembola mokɔngɔ ya katikati.
• The Seated Twist Stretch: Na kotandama oyo, ofandi na mabele na makolo ekatisami, na nsima obalusaka nzoto na yo na ngámbo moko, kosalela lobɔkɔ na yo mpo na kokómisa mozindo kotandama na mokɔngɔ na yo ya katikati.
• Kotandama ya Porte: Mpo na kotandama oyo ya mokɔngɔ ya katikati, otelemi na ekuke moko etandami mabɔkɔ mpe otye yango na ngámbo nyonso mibale ya cadre ya porte, na nsima omikitisi liboso mpo na kosembola mokɔngɔ na yo ya katikati.
• Nsinga ya kotanda aiguilles: Yango esɛngaka kobanda na makolo minei, na nsima kogumba lobɔkɔ moko na nse ya nzoto na yo wana ozali kosembola lobɔkɔ mosusu, mpe kosala ete mokɔngɔ ya katikati etandama.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya Mokɔngɔ ya katikati?

• Pose ya Mwana ezali exercice mosusu ya malamu mpenza oyo ebakisaka Middle Back Stretch, mpamba te etandaka kaka te mokɔngɔ ya nse mpe ya likoló, kasi etalelaka mpe misisa ya mokɔngɔ ya katikati, esalisaka mpo na kosilisa tension mpe kolendisa kopema na esika yango.
• Exercice ya Extension thoracique ezali mpe na litomba mpo na ko compléter Middle Back Stretch, lokola etali spécifiquement mokuwa ya mokɔngɔ ya thoracique - eteni ya katikati mpe ya likolo ya mokɔngɔ na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa posture mpe kokitisa inconfort na région ya mokɔngɔ ya katikati.