Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch

Kneeling Back Rotation Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ na yo, kobongisa flexibilité mpe kokitisa tension ya misisa. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to bazali na bomoi ya kofanda mpamba. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kosala ete nzoto mobimba etambola malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch

• Kobatelaka mabɔkɔ na yo mbala moko na nse ya mapeka na yo mpe mabɔlɔngɔ na yo mbala moko na nse ya loketo na yo, fanda lisusu malɛmbɛmalɛmbɛ na bitambi na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe motó na yo ezala na ezalela ya neutre.
• Sembolá lobɔkɔ moko liboso na yo na bosanda ya mapeka, na nsima baluká mokemoke nzoto na yo ya likoló mpe simba lobɔkɔ yango moko epai ya plafɔ, mpe miso na yo ezala na lobɔkɔ na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, koyokaka ete mokɔngɔ mpe na lipeka na yo etandami.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela ngalasisi yango na lobɔkɔ mosusu.

Հրաշալին համար Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch

• Mouvement contrôlé: Bambolá nzoto na yo ya likoló malɛmbɛmalɛmbɛ mpe simba lobɔkɔ moko epai ya plafɔ wana ozali kotala lobɔkɔ na yo. Kosala mouvement oyo mbangumbangu te; esengeli kozala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi likoló na yango. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kosalela ba mouvements jerky to ya mbangu oyo ekoki kotia mpasi ya ntina te na mokɔngɔ mpe na nkingo na yo.
• Kotandama na bokatikati: Salá nyonso mpo osala kotanda yango na ngámbo nyonso mibale mpo ozala na bokatikati. Ko négliger côté moko ekoki kosala ba débalancements oyo ekoki komema na ba blessures.
• Salá ete mokuwa ya mokɔngɔ ezala neutre: Ezali na ntina mingi kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ na esika oyo ezali na boyokani te na boumeli ya ngalasisi mobimba. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kosala arche to kosala rond na mokɔngɔ, oyo ekoki komema na kolɛmba to kozoka.
• Pema malamu

Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Kneeling Back Rotation Stretch. Ezali exercice simple mpe efficace mpo na kobongisa flexibilité mpe rotation na région ya bas ya mukongo mpe ya hanche. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Bandá na kofukama na makolo minei. 2. Salá ete mabɔkɔ na yo ezala mbala moko na nse ya mapeka mpe mabɔlɔngɔ na yo ezala na nse ya loketo na yo. 3. Simbá malɛmbɛmalɛmbɛ lobɔkɔ na yo ya mobali mpe tyá yango nsima ya motó na yo. 4. Bambolá nzoto na yo ya likoló na lobɔkɔ ya mobali ntango ozali kotombola coude na yo ya mobali epai ya plafɔ. 5. Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima zongisá nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na nse, mpe zongisá coude na yo ya mobali na lobɔkɔ na yo ya mwasi. 6. Zongela likambo oyo na ngambo mosusu. Kobosana te, ezali na ntina mingi kobatela koningana na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi, mpe kotindika nzoto na yo ata moke te na mpasi na ntango ya kotandama to ngalasisi nyonso. Soki ozali na ba conditions ya santé to ba blessures oyo ezali, ezali malamu o consulter professionnel ya santé to na entraîneur ya fitness certifié avant ya kobanda régime nionso ya sika ya exercice.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch?

• Supine Spinal Twist: Yango esalemaka na kolala na mokɔngɔ, kogumba mabɔlɔngɔ, mpe na nsima kobwaka yango na ngámbo moko wana ozali kobatela mapeka na yo na mabele.
• Lunge with Spinal Twist: Bandá na position ya kopumbwa, na nsima kobalusa nzoto na yo epai ya mopanzi ya makolo ya liboso, kokóma na lobɔkɔ na yo oyo ekeseni epai ya libɔlɔngɔ ya liboso.
• Ngombe-mbwa oyo ezali na kobalusama: Bokeseni yango esɛngaka kokɔta na esika oyo ozali na mesa, na nsima kobalusama kati na kosala arc ya mokɔngɔ mpe kosala yango zingazinga, kobakisa kobalusama na kotalaka likoló ya lipeka moko na ntango ya arc (ngombe) mpe mosusu na ntango ya kosala rond (mbwa).
• Kotelema kobalusa mokuwa ya mokɔngɔ: Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, na nsima balusá nzoto na yo ya likoló longwa na ngámbo moko tii na ngámbo mosusu, mpe salá ete loketo na yo etala liboso

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch?

• Pose ya mwana: Pose oyo ya yoga esalisaka na kotanda mokɔngɔ ya nse mpe loketo, ndenge moko na Stretch ya Rotation ya mokɔngɔ oyo ezali na mabɔlɔngɔ, epesaka kotanda mokɔngɔ mobimba mpe esalisaka moto alɛmba nzoto.
• Exercice ya Bird-Dog: Exercice oyo e complétaka Kneeling Back Rotation Stretch na kolendisaka noyau mpe kobongisa équilibre, oyo na ngala na yango ematisaka efficacité ya stretch mpe elendisaka posture ya malamu.