Spinalis ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Spinalis ya mokɔngɔ

Exercice ya Spinalis ezali entraînement ciblé oyo etali mingi ko renforcer ba muscles ya spinalis, oyo ezali na kati ya groupe ya muscle erector spinae na mukongo. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba sportifs, batu oyo bazali ko se rétablir na ba blessures ya mukongo, to mutu nionso oyo azali koluka kobongisa posture na ye mpe makasi ya mokɔngɔ mobimba. Kosala ngalasisi ya Spinalis ekoki kosalisa mpo na kobakisa stabilité ya mokɔngɔ, kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ, mpe kotombola performance na ba activités physiques ndenge na ndenge, kosala yango eloko ya motuya oyo ebakisami na régime nionso ya fitness.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Spinalis ya mokɔngɔ

• Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso na loketo na yo, salá ete mokɔngɔ mpe nkingo na yo ezala semba.
• Mikitisa na nse ndenge okoki kozanga kogumba mabɔlɔngɔ.
• Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo mbala 10 mpo na ensemble 1, mpe sala ba ensembles 3 na mobimba.

Հրաշալին համար Spinalis ya mokɔngɔ

• Forme correcte: Libunga oyo bato basalaka mingi tango bazali kosala exercice ya Spinalis ezali kobatela forme ya malamu te. Mokuwa na yo ya mokɔngɔ esengeli kozala na position neutre, mpe osengeli kotya makanisi na yo na mouvement oyo euti na mokuwa na yo ya mokɔngɔ kasi na loketo to na mapeka te. Forme ya mabe ekoki komema mpasi ya mokɔngɔ to kozoka.
• Mouvement contrôlé: Bokima koningana ya koningana to ya mbangu. Esengeli kosala ngalasisi ya Spinalis na mouvement malembe, contrôlé. Yango ekosala ete ozala na cible ya misisa oyo ebongi mpe otya te mpasi oyo ezali na ntina te na mokɔngɔ na yo.
• Pema malamu: Mbala mingi, bato babosanaka kopema kasi ezali likambo ya ntina mingi na momeseno nyonso ya ngalasisi. Kobosana te kopema ntango ozali kopema mpe kobimisa mpema ntango ozali kokanga misisa na yo. Yango ekosala

Spinalis ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Spinalis ya mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki kosala ba exercices ya Spinalis. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ata na kilo ata moke te, mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ezali mpe malamu kozala na formateur professionnel to physiothérapeute atambwisa yo na ngalasisi na ebandeli. Spinalis ezali na kati ya groupe ya muscle erector spinae oyo etambolaka na bolai ya mokuwa ya mokɔngɔ, mpe ba exercices oyo etali esika oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa posture, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, mpe kotombola makasi ya mokɔngɔ mobimba.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Spinalis ya mokɔngɔ?

• Spinalis Cervicis, variante mosusu ya Spinalis, ezali na région ya cervix mpe esalisaka na extension mpe rotation ya nkingo.
• Spinalis Thoracis ezali lolenge ya Spinalis oyo ezali na etuka ya thoracique mpe esalisaka na kobatela posture mpe ko contrôler mouvement ya mokuwa ya mokɔngɔ.
• Spinalis Capitis, variation ya Spinalis, ezwamaka na région ya mutu mpe e jouaka rôle ya crucial na mouvement ya mutu.
• Spinalis Muscle of the Trunk ezali variante mosusu oyo epalangani na longueur mobimba ya tronc, epesaka soutien mpe e faciliter ba mouvements.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Spinalis ya mokɔngɔ?

• Ba hyperextensions etali spécifiquement inférieur ya mukongo esika ba muscles ya Spinalis ezali, kolendisa yango mpe kobongisa flexibilité oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa ba blessures.
• Exercice ya molongo ya kofanda e complétaka Spinalis na ko cibler ba muscles ya likolo na ya kati ya mukongo, ko promouvoir posture ya malamu mpe alignment spinale oyo e bénéficier directement na ba muscles ya Spinalis.