Extensor ya coffre inférieure oyo afandi Stretch ya Flexor latéral

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Extensor ya coffre inférieure oyo afandi Stretch ya Flexor latéral

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa flexibilité mpe makasi na misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe ya mopanzi. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to bazali na mpasi na nse ya mokɔngɔ, mpamba te esalisaka bato bátɛlɛma malamu mpe ekitisaka likama ya mpasi ya mokɔngɔ. Kosala ngalasisi oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kotambola, kobongisa nzoto, mpe kopesa mabɔkɔ na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe bolamu mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Extensor ya coffre inférieure oyo afandi Stretch ya Flexor latéral

• Tia loboko na yo ya mobali na mopanzi ya kiti mpo ete ezala stabilité, mpe tombolá loboko na yo ya mwasi semba likolo epai ya plafond.
• Gumbama na malɛmbɛ nzoto na yo na lobɔkɔ ya mobali, salelá lobɔkɔ na yo ya mobali lokola esika oyo okoki kobalusama, nzokande lobɔkɔ na yo ya mwasi etandami likoló.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 20-30, koyokaka ete ozali kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi ya nzoto na yo.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongelá kotandama na ngámbo mosusu na kotombolaka lobɔkɔ na yo ya mobali mpe kogumbama epai ya lobɔkɔ ya mwasi.

Հրաշալին համար Extensor ya coffre inférieure oyo afandi Stretch ya Flexor latéral

• Mouvement contrôlé: Bokima koningana ya koningana to ya mbangu. Na esika na yango, tambolá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na kokita te na kati ya kotandama, simbá yango na boumeli ya segɔnde 15-30. Kosala mbangu mbangu na kotandama to kotinda nzoto na yo na makasi ekɔta na esika yango ekoki kosala ete misisa elɛmba to ozoka.
• Kopema: Kobosana te kopema ndenge esengeli na ntango ya kotandama. Kokanga mpema na yo ekoki kosala ete misisa na yo ekangama, kopekisa kotandama mpe ekoki komema na kozanga komiyoka malamu to kozoka.
• Boyá Kolɛmba nzoto: Atako ezali likambo ya malamu koyoka kobendama na malɛmbɛ to mwa kozanga komiyoka malamu ntango ozali kotanda nzoto, osengeli ata moke te koyoka mpasi. Soki osali bongo, ezali elembo ete ozali kopusama

Extensor ya coffre inférieure oyo afandi Stretch ya Flexor latéral FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Extensor ya coffre inférieure oyo afandi Stretch ya Flexor latéral?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch. Exercice oyo ezali assez simple mpe ekoki kosalama na batu ya niveau nionso ya fitness. Kasi, ezali ntango nyonso na ntina kosala ete forme mpe technique ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki ozali moto oyo abandi, okoki kobanda na mwa moke ya koningana mpe kobakisa mokemoke ntango okoki kobongola makambo. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi yango mbala moko. Lokola na routine nyonso ya sika ya ngalasisi, ezali likanisi malamu kosolola na monganga to mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ete ngalasisi yango ebongi na nivo na yo moko ya nzoto kolɔngɔnɔ mpe ezalela ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Extensor ya coffre inférieure oyo afandi Stretch ya Flexor latéral?

• The Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Na version oyo, ofukami na genoux moko na makolo mosusu plat na mabele liboso na yo, sima ogumbami na ngambo epai ya genoux oyo ezali na mabele.
• The Lying Down Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Yango esɛngaka kolala na mopanzi na yo na esika ya patatalu, kosembola lobɔkɔ na yo ya nse likoló ya motó na yo mpe kosalela lobɔkɔ na yo ya likoló mpo na kobenda nzoto na yo ya likoló na malɛmbɛ na kogumbama na mopanzi.
• Pose ya Triangle ya Yoga: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma na makolo na yo oyo ekabwani, kobimisa lokolo moko, mpe kosembola lobɔkɔ mpo na kosimba makolo na yo na lobɔkɔ, kosembola ngámbo mosusu ya nzoto na yo.
• La Stretch ya Sirène Pilates: Version oyo eza na yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Extensor ya coffre inférieure oyo afandi Stretch ya Flexor latéral?

• Cat-Camel Stretch: Oyo ezali ngalasisi ya malembe mpe ya malamu oyo ebakisaka Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch na kotyaka likebi na mokuwa mobimba ya mokɔngɔ, ata mpe na nse ya mokɔngɔ. Esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe posture ya mokuwa ya mokɔngɔ, mpe esalisaka mpe mpo na kosilisa tension na misisa ya mokɔngɔ, oyo ekoki komatisaka efficacité ya étirement flexeur latérale.
• Ba inclinaisons pelviques: Ba inclinaisons pelviques etali région ya se ya mukongo mpe ya hanche, ko compléter Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch na kolendisaka misisa ya moboko mpe ya nse ya mokɔngɔ, kobongisa stabilité, mpe komatisaka portée ya mouvement. Yango ekoki kosala ete etandami ya flexeur latéral ezala malamu mingi mpe