Cercle ya Mapeka

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Cercle ya Mapeka

Exercice ya Cercle ya Mapeka ezali entraînement simple mais efficace oyo etali mingi ko améliorer flexibilité mpe portée ya mouvement ya ba articulations ya mapeka na yo. Ezali malamu mpo na moto nyonso, ata mpe basani, basali ya biro, to bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya mapeka. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa kokangama ya mapeka, kosala ete otɛlɛma malamu te, mpe kopekisa kozoka, mpe yango ekosala ete ezala liponi ya malamu mpo na baoyo bazali koluka kobatela mapeka na ndenge ya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Cercle ya Mapeka

• Tombolá mapeka na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya matoi na yo, na nsima, zwá yango nsima.
• Koba mouvement circulaire, ko kitisa mapeka na yo mpe sima liboso.
• Zongela mouvement oyo ya cercle pona nombre ya ba répétitions oyo olingi.
• Mpo na kosala ngalasisi ya malamu, zongisá ngámbo ya ba cercles ya mapeka mpo na motángo ndenge moko ya kozongela.

Հրաշալին համար Cercle ya Mapeka

• Ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kosala cercle ya mapeka, sala que ba mouvements na yo ezala malembe mpe ezala contrôlé. Bokima koningana ya mbangu, ya koningana mpo ekoki kotungisa misisa mpe komema na kozoka.
• Rotation mobimba: Mpo na kozwa litomba mingi, salá nyonso mpo osala rotation mobimba na mapeka na yo. Mabunga oyo bato mingi basalaka ezali kaka kosala ndambo ya sɛrklɛ to komatisa mapeka likoló mpe na nse na esika ya kosala yango na sɛrklɛ.
• Kosalela nkingo na yo te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosalela nkingo mpo na kosalisa na kosala ete lipeka etambola. Yango ekoki komema na mpasi mpe kozanga komiyoka malamu. Mouvement esengeli etambwisama na mapeka na yo mpe na misisa ya likolo ya mokɔngɔ, kasi na nkingo na yo te.
• Kozongisa molunge na nzoto: Lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi kozongisa molunge liboso ya kobanda. Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka mpe kosala ngalasisi mingi

Cercle ya Mapeka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Cercle ya Mapeka?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Cercle ya Mapeka. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kobongisa flexibilité mpe portée ya mouvement na mapeka. Talá ndenge oyo osalaka yango: 1. Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. 2. Sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi na yo na bolai ya mapeka. 3. Salá malɛmbɛmalɛmbɛ basɛrklɛ na mapeka na yo, kotambolisa mabɔkɔ na yo likoló mpe na nse na ndenge ya sɛrklɛ. 4. Salá bongo na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima zongisá ngámbo ya basɛrklɛ. Kobosana te kobatela ba mouvements na yo malamu mpe contrôlé, jamais force mouvement. Soki ozali koyoka mpasi moko boye, tiká ngalasisi yango. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu mpe kozanga likama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Cercle ya Mapeka?

• Cercle ya mapeka oyo efandi esalemaka ntango ofandi, epai obalusaka mapeka na yo na ndenge ya sɛrklɛ, ezala na ngámbo ya montre to na ngámbo oyo ezali kotɛmɛla montre.
• Cercle ya mapeka ya sima esɛngaka kotambolisa mapeka na yo na ndenge ya sɛrklɛ kasi na ngámbo mosusu koleka oyo omeseni kosala.
• Cercle ya mapeka oyo ezali na kilo esɛngaka kosimba kilo ya pɛpɛlɛ na mabɔkɔ na yo ntango ozali kosala ba cercles ya mapeka mpo na kobakisa résistance mpe kobakisa makasi.
• Cercle ya mapeka oyo ebalukaka esɛngaka kotambolisa lipeka moko na mbala moko na ndenge ya sɛrklɛ, kobalusama kati na lobɔkɔ ya mobali mpe ya mwasi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Cercle ya Mapeka?

• Ba Raises Latérales e complétaka pe ba Cercles ya Mapeka lokola ezo focuser na ba deltoïdes latéraux, oyo mbala mingi esalelamaka mingi te na ba exercices misusu, na ndenge wana ezo promouvoir développement équilibré ya muscle pe ko améliorer mouvement ya mapeka.
• Na nsuka, Face Pulls ezali kobakisa malamu mpenza na routine oyo esangisi ba Cercles ya Mapeka mpo ete ezali ko cibler ba deltoïdes ya sima mpe ba muscles ya likolo ya mokɔngɔ, ko contreéquilibrer mosala ya mapeka ya liboso mpe kolendisa posture ya malamu.