Bosimba loboko likolo ya kotandama ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Bosimba loboko likolo ya kotandama ya mokɔngɔ

Reach Up Back Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebakisaka flexibilité mpe makasi na likolo ya nzoto, mingimingi ko cibler mokɔngɔ, mapeka, mpe maboko. Ezali liponi malamu mpenza mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe basali ya biro, basani, mpe mibange, mpamba te ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ mpe kobongisa etɛlɛmɛlo. Soki okɔtisi kotandama yango na momeseno na yo, okoki kosala ete nzoto ezala na boyokani malamu, kobakisa ndenge oyo okoki koningana, mpe okoki kosala ete osala malamu na misala mosusu ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bosimba loboko likolo ya kotandama ya mokɔngɔ

• Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ nyonso mibale likoló ya motó na yo, kangá misapi na yo mpe mabɔkɔ na yo etali likoló.
• Simbá likoló ndenge okoki, sembolá nzoto na yo likoló mpe simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 10 to 30.
• Ntango ozali kosimba etandami, meká kotindika mabɔkɔ na yo lisusu likoló, kosembola mokɔngɔ mpe mapeka na yo.
• Kitisa mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse na mipanzi na yo mpe pemá, na nsima zongelá ngalasisi yango mbala mingi ndenge olingi.

Հրաշալին համար Bosimba loboko likolo ya kotandama ya mokɔngɔ

• Posture correcte: Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. Tombolá mabɔkɔ na yo likoló ya motó na yo, kangá misapi na yo na mabɔkɔ oyo etali likoló. Simbá likoló soki likoki ezali mpe na nsima, zongisá nsima na malɛmbɛ. Bokima kosala arche ya mokɔngɔ mingi mpo ekoki komema na kozoka na mokɔngɔ. Mokɔngɔ na yo esengeli kozala semba mpe osengeli koyoka ete mabɔkɔ mpe likoló ya mokɔngɔ ezali kotandama.
• Mouvement contrôlé: Bokima koningana ya koningana to ya mbangu. Reach up back stretch esengeli kozala mouvement ya malamu mpe ya contrôlé. Pema ntango ozali kotombola lobɔkɔ mpe pema ntango ozali kozonga na esika oyo obandaki. Yango ekosalisa mpo na kobakisa bokasi ya kotandama mpe kokitisa likama ya kozoka.
• Simbá Etando:

Bosimba loboko likolo ya kotandama ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bosimba loboko likolo ya kotandama ya mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Reach Up Back Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kosilisa mpasi na mokɔngɔ, na mapeka mpe na nkingo. Talá makambo oyo okoki kosala: 1. Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. 2. Simbá mabɔkɔ na yo tii na likoló, kangá misapi na yo mpe mabɔkɔ na yo etali likoló. 3. Tandama likolo ndenge okoki, koyoka kotandama na mokɔngɔ mpe mapeka na yo. 4. Simbá etanda yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima pemá. 5. Zongelá kotanda yango mwa mbala. Kobosana te kobatela koningana na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi likoló, mpe kotindika nzoto na yo ata moke te na kozanga komiyoka malamu to na mpasi. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto soki ozali na ntembe na ndenge ya kosala ngalasisi to soki ozali na maladi moko ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ozalaki liboso.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bosimba loboko likolo ya kotandama ya mokɔngɔ?

• Kotandama na triceps: Tɛlɛmá to fandá semba, tombolá lobɔkɔ moko likoló ya motó, gumba yango na coude, mpe salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda coude na malɛmbɛ nsima mpo na kotandama na mozindo na mokɔngɔ ya likoló mpe na triceps.
• Nsima ya kotanda nkingo ya nsima: Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na ntaka ya loketo mpe mabɔkɔ na yo pembenipembeni na yo. Simbá mabɔkɔ nyonso mibale nsima ya mokɔngɔ na yo, mpe simbá loketo na yo ya mwasi na lobɔkɔ na yo ya mobali, bendá lobɔkɔ ya mwasi na malɛmbɛ mpe sembolá lipeka mpe mokɔngɔ na yo.
• Kotandama na ntolo mpe mapeka: Tɛlɛmá semba, kangá misapi na yo na nsima ya mokɔngɔ mpe tombolá mabɔkɔ na yo na malɛmbɛ tii okoyoka ete mapeka mpe na ntolo na yo etandami.
• Cross-Body Shoulder Stretch: Telema to fanda semba, mema loboko moko na nzoto na yo mpe salelá loboko na yo mosusu mpo na kobenda yango na malembe penepene

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bosimba loboko likolo ya kotandama ya mokɔngɔ?

• Child’s Pose ezali ngalasisi mosusu ya malamu mpenza oyo ebakisaka Reach Up Back Stretch lokola epesaka kotandama ya mozindo, ya kopema na nse ya mokɔngɔ na yo, loketo, loketo, mpe makolo, kosalisa mpo na kobimisa tension na bisika yango mpe kobongisa mobembo na yo mobimba.
• Cobra Pose ezali eloko monene oyo ebakisami na Reach Up Back Stretch lokola ezali kaka te kotanda ntolo mpe libumu na yo, kasi ezali mpe kolendisa mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe mapeka, kotombola posture na yo mpe kopesa contre-équilibre na kotandama na nsima.