Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch

Kneeling Back Rotation Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali mokuwa ya mokɔngɔ, ya nse ya mokɔngɔ, mpe misisa ya oblique, oyo ebakisaka flexibilité mobimba mpe kobongisa posture. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bayokaka mpasi ya mokɔngɔ to kokangama makasi mpo na bomoi ya kofanda kofanda to ya kotɛlɛma malamu te. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kokitisa kozanga komiyoka malamu, kobongisa kotambola, mpe kolendisa mokɔngɔ ya nzoto kolɔngɔnɔ mpe ya makasi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch

• Tombolá lobɔkɔ na yo ya mobali mpe sembolá yango liboso, na nsima tyá yango na nsinga na nse ya lobɔkɔ na yo ya mwasi, kobalusa nzoto na yo ntango ozali kosala yango.
• Kobá kobalusa nzoto na yo tii ntango lipeka na yo ya mobali mpe ngámbo ya mobali ya motó na yo ekopema likoló ya tapis.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka ete mokɔngɔ na yo ya likoló mpe na lipeka ezali kotandama.
• Longola nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ, zongá na esika oyo obandaki, na nsima zongela likambo yango na lobɔkɔ na yo ya mwasi na nse ya lobɔkɔ na yo ya mobali.

Հրաշալին համար Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch

• Kobaluka mokemoke: Sembolá lobɔkɔ moko mpe bambolá nzoto na yo ya likoló malɛmbɛmalɛmbɛ, landa lobɔkɔ na yo na miso. Yango esalisaka mpo na kosembola misisa ya mokɔngɔ malamu. Bokima koningana ya mbalakaka mpe ya koningana mpo ekoki kolɛmbisa mokɔngɔ na yo.
• Kobatela bokatikati: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobungisa bokatikati ntango ozali kobalukabaluka. Mpo na koboya yango, salá ete bisika mosusu misato oyo okoki kokutana na yango (mabɔlɔngɔ mibale mpe lobɔkɔ moko) elonama makasi na mabele.
• Zongela na ngambo nyonso mibale: Salá makasi osala kotandama na ngámbo nyonso mibale mpo misisa ekola malamu mpe ezala na boyokani. Kotya makanisi na ngámbo moko ekoki kosala ete misisa ezala na bokatikati te.
• Yoka Nzoto na Yo: Kotindika nzoto na yo na makasi te na esika moko soki ezali koyoka malamu te to kosala mpasi. Kotandama esengeli kosala

Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Kneeling Back Rotation Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo esalisaka mpo mokuwa ya mokɔngɔ ezala na boyokani mpe ebalukaka. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi ya kotandama mokemoke mpo bázoka te. Ezali mpe na ntina kobatela forme mpe technique oyo ebongi na ntango ya ngalasisi. Soki moto azali koyoka mpasi to mpasi moko, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch?

• Rotation ya Tronc ya Kotelema ezali variation mosusu esika otelemi semba, otie maboko na yo na loketo, mpe na sima obalusaka nzoto na yo de côté à côté.
• Supine Spinal Twist ezali mbongwana esika olalaka na mokɔngɔ, osembola makolo moko semba libanda, mpe na nsima okatisi libɔlɔngɔ mosusu tii na ngámbo mosusu, obalusaka mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Lunge Twist ezali variation moko ya active mingi esika okoti na position ya lunge, sima o tourner torse na yo vers makolo ya liboso.
• Cat-Cow Twist ezali variation inspirée na yoga esika obandi na makolo minei, sima obalusaka torse na yo na kotalaka likolo ya lipeka moko epai ya hanche correspondante, ndenge moko na mouvement na pose ya yoga ya cat-cow.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofukama Rotation ya Mokɔngɔ Stretch?

• Pose ya Mwana ezali exercice mosusu ya litomba oyo ebakisaka Stretch ya Rotation ya Mokɔngɔ ya Mabɔlɔngɔ ntango ezali kotanda mokɔngɔ ya nse mpe loketo, bisika oyo etalisami na ntango ya rotation ya mokɔngɔ ya kofukama, yango wana ematisaka matomba mobimba na bisika yango.
• Exercice ya Bird Dog ezali complément malamu na Kneeling Back Rotation Stretch mpo elendisaka noyau mpe inférieur ya mokɔngɔ, kobongisa stabilité mpe équilibre, oyo ekoki ko améliorer efficacité ya rotation stretch.