Talon ya kofukama na nse ya Achilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Talon ya kofukama na nse ya Achilles Stretch

Kneeling Heel Down Achilles Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso tendon ya Achilles, esalisaka na flexibilité mpe makasi na yango. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na ba athletes, mingimingi bapoti mbangu mpe baye basalaka masano ya impact makasi, lokola esalisaka mpo na kopekisa ba blessures oyo etali kokangama to kokangama na makolo ya nse. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa yo obongisa mosala na yo, kobakisa ndenge oyo okoki koningana, mpe kokitisa likama ya kozwa tendonite d’Achille.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Talon ya kofukama na nse ya Achilles Stretch

• Finá na malɛmbɛ litindi ya lokolo na yo ya nsima na nse epai ya mabele, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe libɔlɔngɔ ya nsima ezala na boyokani na mabele.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, oyoká ete misisa na yo ya Achilles mpe ya ngɔmbɛ etɛngamá.
• Bimisá malɛmbɛmalɛmbɛ kotandama mpe bongolá na makolo mosusu, kozongela likambo yango.
• Mpo na kozwa matomba malamu, salá kotandama yango mbala 2 to 3 na makolo mokomoko.

Հրաշալին համար Talon ya kofukama na nse ya Achilles Stretch

• Bomba litindi na nse: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotombola litindi ya lokolo ya nsima longwa na mabele. Ezali na ntina mingi kobatela litindi na yo na nse mpo na kotanda malamu tendonne ya Achille. Soki litindi na yo etomboli, okozwa litomba mobimba te ya kotandama.
• Kogumbama liboso: Gumbama liboso na kati ya kotandama, kasi salá makasi ozala na nzoto na yo semba mpe mokɔngɔ na yo ezala semba. Kogumbama mosika mingi liboso to kokita na nse ekoki kokitisa bokasi ya kotandama mpe kotya mpasi na mokɔngɔ na yo.
• Simbá kotandama: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde ata 30 mpe tii miniti 1 mpo na kozwa matomba mingi. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpo na kokende mbangumbangu na bisika oyo etandami, kasi ezali bongo

Talon ya kofukama na nse ya Achilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Talon ya kofukama na nse ya Achilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Kneeling Heel Down Achilles Stretch. Ezali kotandama ya pɛtɛɛ oyo etali misisa ya Achille mpe misisa ya ngɔmbɛ. Tala buku ya moboko mpo na ndenge ya kosala yango: 1. Bandá na kofukama na libɔlɔngɔ moko. Libɔlɔngɔ ya nsima esengeli kozala oyo ozali kotanda. 2. Salá ete lokolo na yo ya nsima ezala patatalu na mabele. 3. Gumbama liboso wana ozali kobatela mokɔngɔ semba mpe litindi na yo ya mokɔngɔ na mabele. 4. Osengeli koyoka kotandama na nsima ya makolo na yo ya nse. Kobosana te kobatela koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi likoló na yango, mpe kotindika mosika mingi te soki ozali koyoka mpasi. Ezali mpe malamu kozongisa molunge mwa moke liboso ya kotandama. Soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto to ozali na bampota, ekozala malamu osolola na monganga to na monganga oyo asalisaka yo nzoto liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Talon ya kofukama na nse ya Achilles Stretch?

• Standing Wall Stretch: Na variation oyo, otelemi liboso ya mur na makolo moko liboso mpe mosusu etandami sima. Bomikitisa na efelo wana ozali kobatela litindi na yo ya nsima na mabele mpo na kotanda Achilles na yo.
• Kotandama na etanda ya kogumbama: Na lisalisi ya etanda ya kobalusama to wedge, tyá lokolo na yo likoló na yango na litindi na nse mpe misapi ya makolo etombolami. Gumbama liboso mpo na kotanda tendon na yo ya Achille.
• Kotandama na eskalye: Tɛlɛmá na eskalye mpe misapi ya makolo na yo na eskalye mpe bitambi na yo ekangami. Kitisa bitambi na yo tii na nse ya nivo ya eskalye mpo na kotanda tendon na yo ya Achille.
• Kobenda eloko ya kosukola: Ntango ofandi na nse, kangá eloko ya kosukola na boucle ya boule ya makolo na yo. Benda serviette epai na yo wana ozali kobatela makolo na yo semba mpo na kosembola tendon na yo ya Achille.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Talon ya kofukama na nse ya Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Oyo ezali exercice mosusu oyo e complétaka Kneeling Heel Down Achilles Stretch mpo etali mpe misisa ya ngɔmbɛ mpe tendon ya Achille, kasi na angle mosusu, esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa kokangama na bisika yango.
• Mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etandami monyololo mobimba ya nsima, bakisa mpe bana ya ngɔmbɛ mpe tendon ya Achilles, mpe yango esalaka ete ezala complément ya kokoka na Kneeling Heel Down Achilles Stretch lokola esalisaka mpo na kotombola lisusu flexibilité mpe mobilité na bisika yango.