Kotelema Talon Dos Achilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Talon Dos Achilles Stretch

Standing Heel Back Achilles Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali tendon ya Achilles, esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa likama ya kozoka. Ezali na litomba mingimingi mpo na basani, bapoti mbangu, mpe baoyo bazali na bomoi ya mosala oyo batyaka motema mingi na makasi na bango ya nse ya nzoto. Bato bakolinga kosala kotandama yango mpo na kobatela nzoto malamu ya makolo, kosala ete masano ezala malamu, mpe kopekisa maladi lokola tendinite ya Achille.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Talon Dos Achilles Stretch

• Sembolá lokolo moko liboso, kobatela litindi na mabele mpe kogumba libɔlɔngɔ mwa moke, nzokande lokolo mosusu etikali nsima, semba mpe eyokani na nzoto na yo.
• Tia maboko na yo na efelo mpo na bokatikati mpe gumbama liboso na efelo, kobatela litindi ya nsima elonamaki makasi na mabele.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde 20 to 30, koyokaka ete ngɔmbɛ ya ngɔmbɛ mpe na misisa ya Achille ya makolo ya nsima elɛmbi.
• Bobongola makolo mpe zongela likambo yango mpo na kotanda ngámbo mosusu.

Հրաշալին համար Kotelema Talon Dos Achilles Stretch

• Kotandama mokemoke: Gumbamá na efelo, kogumba libɔlɔngɔ ya lokolo ya liboso tii okoyoka ete makolo ya nsima ezali kotandama. Fungola awa ezali ya kokende malembe mpe na malembe. Bokima kopumbwapumbwa to kotindika makasi, mpamba te yango ekoki komema na kozoka. Stretch esengeli kozala confortable, pasi te.
• Bomba litindi na mabele: Salá makasi ozala na litindi na yo ya nsima na mabele na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Kotombola litindi na mabele ekoki kokitisa bokasi ya kotandama mpe kotya bozito ya ntina te na tendon ya Achille.
• Kobatela mokɔngɔ ya semba: Ezali na ntina mingi kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe kobatela mokɔngɔ na yo

Kotelema Talon Dos Achilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Talon Dos Achilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Heel Back Achilles Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kotanda misisa ya misisa ya Achille mpe ya ngɔmbɛ. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ mpo bázoka te. Soki bayoki mpasi moko na ntango ya kotandama, basengeli kotika mbala moko mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka maladi ya nzoto. Ezali mpe na ntina kozwa molunge liboso ya kotanda nzoto mpo na kobakisa flexibilité mpe kopekisa ba blessures.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Talon Dos Achilles Stretch?

• Wall Heel Back Achilles Stretch: Na version oyo, otelemi elongi na mur na makolo moko liboso mpe mosusu etandami sima, kotindika litindi na mabele mpo na kotanda Achilles.
• Step Heel Back Achilles Stretch: Yango esɛngaka kotɛlɛma na boule ya makolo na yo na litambe mpe kokitisa litindi na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii ntango okoyoka ete Achilles na yo etandami.
• Serviette Talon Back Achilles Stretch: Ntango ofandi, zingisá eloko ya kosukola na makolo na yo mpe benda na malembe serviette epai na yo, kotanda Achilles.
• Incline Board Heel Back Achilles Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma na etanda oyo ebalukaka mpe talons na yo ekangami na nsɔngɛ, na nsima kogumbama liboso mpo na kotanda Achilles.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Talon Dos Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Exercice oyo etali bituluku ya misisa ndenge moko na Standing Heel Back Achilles Stretch kasi na angle ekeseni, epesaka kotandama ya mobimba na tendon ya Achilles mpe misisa ya ngɔmbɛ, mpe kobongisa flexibilité.
• Mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etambolaka kaka te tendon ya Achille kasi mpe monyololo mobimba ya misisa ya nsima, oyo ekoki komatisaka matomba ya Standing Heel Back Achilles Stretch na kolendisaka flexibilité mpe bokatikati mobimba.