Goutte ya talon moko Achilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Goutte ya talon moko Achilles Stretch

Single Heel Drop Achilles Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kotombola flexibilité mpe makasi na misisa ya tendon ya Achilles mpe ya ngɔmbɛ. Ezali na litomba mingimingi mpo na bapoti mbangu, basani, to bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya nse ya makolo. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo ozali kosala masano, kosala ete ozala na bokatikati malamu, mpe kokitisa likama ya kozoka oyo euti na misisa ya nse ya makolo oyo ekangami makasi to oyo ezali na bolɛmbu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Goutte ya talon moko Achilles Stretch

• Mitombolá malɛmbɛmalɛmbɛ na misapi ya makolo na yo nyonso mibale, salelá mabɔkɔ na yo mpo na kosunga yo.
• Kitisa mokemoke lokolo na yo ya mobali zonga na nse, tiká litindi na yo ekita na nse ya nivo ya litambe, wana ozali kobatela lokolo na yo ya mwasi etombwami.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 15-30 secondes, koyoka kotandama na tendon na yo ya mobali ya Achilles mpe na muscle ya ngɔmbɛ.
• Zongela esika ya ebandeli mpe zongela likambo yango na makolo na yo ya mwasi, kobalusama kati na makolo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Goutte ya talon moko Achilles Stretch

• Kobongisa nzoto malamu: Tɛlɛmá molai na nsɔngɛ ya litambe to ya estrade, mpe lokolo moko ekangami na nsɔngɛ. Salá ete loketo na yo ezala karé, mokɔngɔ na yo ezala semba mpe mapeka na yo elɛmbisama. Boyá kogumbama liboso to nsima, mpamba te yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na mokɔngɔ mpe na loketo na yo.
• Ba mouvements contrôlés: Kitisa litindi na yo epai ya mabele malembe malembe mpe na ndenge ya contrôlé tii okoyoka etandami na ngɔmbɛ na yo mpe na Achilles. Boyá kopumbwa to kosalela ba mouvements jerky, mpo yango ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka.
• Koleka koleka ndelo te: Ezali na ntina koyoka kotandama na malembe, kasi mpasi te. Soki oyoki mpasi, ozali mpe kopusama

Goutte ya talon moko Achilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Goutte ya talon moko Achilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Single Heel Drop Achilles Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kosembola misisa ya Achille mpe misisa ya ngɔmbɛ. Kasi, ezali na ntina kosala yango malamu mpo ozoka te. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá na nsɔngɛ ya litambe to ya estrade oyo etombwami, mpe matambe na yo ekangami na nsɔngɛ. 2. Simbá na efelo to na balustrade mpo na kosimba yango. 3. Kitisa litindi moko malɛmbɛmalɛmbɛ na nse ya nivo ya litambe, kobatela lokolo mosusu patatalu na litambe. 4. Simbá etandami na boumeli ya soki 15-30 secondes, na nsima tombolá litindi lisusu tii na nivo ya litambe. 5. Bobongola makolo mpe zongela kotandama na makolo mosusu. Kobosana te kobatela ntango nyonso koningana na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi, mpe kopumbwa ata moke te to kotandama na makasi. Soki ozali koyoka mpasi moko, tiká ngalasisi yango. Lokola na régime nyonso ya sika ya ngalasisi, ezali malamu kosolola na monganga ya nzoto to monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Goutte ya talon moko Achilles Stretch?

• Single-Leg Bent Knee Heel Drop: Na variation oyo, genoux ya makolo oyo ezali kotandama egumbamaka mwa moke, etali ba fibres différentes ya tendon d’Achille.
• Wall-based Single Heel Drop: Okoki kosala variation oyo na ko se pencher na mur pona soutien, oyo ekoki kosalisa kobatela équilibre na tango ya kotandama.
• Elevated Single Heel Drop: Version oyo esɛngaka kosala kotandama na esika oyo etombwami lokola litambe, oyo ekoki kobakisa makasi ya kotandama.
• Seated Single Heel Drop: Bokeseni oyo esalemaka na position ya kofanda, oyo ekoki kozala makasi mingi te mpe ebongi mingi mpo na baye bazali na mikakatano ya bokatikati to baye babandi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Goutte ya talon moko Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Exercice oyo etali mpe misisa ya ngɔmbɛ mpe tendon ya Achilles, epesaka angle ya kotandama ekeseni oyo ekoki kotombola flexibilité mpe gamme ya ba avantages ya mouvement ya Single Heel Drop Achilles Stretch.
• Mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etandami monyololo mobimba ya nsima, bakisa mpe bana ya ngɔmbɛ mpe misisa ya Achilles, epesaka eloko oyo ebakisaka nzoto mobimba na kotandama oyo etyami na makanisi ya Single Heel Drop Achilles Stretch.