Mine ya mabele Lobɔkɔ Moko Egumbami-Likolo Molongo ya Banc

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Mine ya mabele Lobɔkɔ Moko Egumbami-Likolo Molongo ya Banc

Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ezali ngalasisi ya makasi oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo etali misisa ya mokɔngɔ, mingimingi latissimus dorsi, mpe ekɔtisaka mpe mapeka mpe biceps. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpo na makasi na yango oyo ekoki kobongwana. Exercice oyo ezali désirable mpo na ba oyo bazali na but ya kobongisa makasi na bango ya likolo ya nzoto, définition ya misisa, mpe stabilité tout en promouvoir pe posture ya malamu mpe ko réduire risque ya ba blessures ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Mine ya mabele Lobɔkɔ Moko Egumbami-Likolo Molongo ya Banc

• Tyá esika ya kofanda ya patatalu oyo ezali semba na barbell, na nsima telema na ngámbo moko ya esika ya kofanda mpe gumbama, tyá libɔlɔngɔ moko mpe lobɔkɔ ya mopanzi moko na esika ya kofanda mpo na kosimba yango.
• Simbá likoló ya barbell na lobɔkɔ na yo ya bonsomi, salá ete lobɔkɔ na yo etandami mobimba mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Benda barbell likolo epai ya nzoto na yo, kobatela coude na yo penepene na nzoto na yo mpe kofina misisa ya mokɔngɔ na yo na likoló ya mouvement.
• Kitisa malembe malembe barbell zonga na nse na esika ya kobanda, kobatela bokonzi na boumeli ya mouvement mobimba, mpe zongela mpo na motango oyo olingi ya kozongela liboso ya kobongola mipanzi.

Հրաշալին համար Mine ya mabele Lobɔkɔ Moko Egumbami-Likolo Molongo ya Banc

• Kilo oyo ebongi: Kobanda na kilo ya kilo te. Fungola ya ngalasisi oyo ezali lolenge ya malamu, kasi te motuya ya kilo. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango ozali komiyoka malamu na ngalasisi yango.
• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu. Salá nde ngalasisi yango na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Yango esalaka ete misisa oyo elingi kozwama ekangama mobimba mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Mouvement mobimba: Salá ete ozali kobenda barbell tii na ntolo na yo mpe kosembola lobɔkɔ na yo mobimba na nse ya mouvement. Yango ekosala ete ozwa matomba nyonso ya ngalasisi yango.
• Salelá Banc mpo na kopesa lisungi: Misusu

Mine ya mabele Lobɔkɔ Moko Egumbami-Likolo Molongo ya Banc FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Mine ya mabele Lobɔkɔ Moko Egumbami-Likolo Molongo ya Banc?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, kasi ezali important kobanda na kilo oyo ekoki ko gérer pe ko focuser na forme pona kopekisa ba injures. Ezali mpe likanisi malamu kosala ete formateur to moto oyo ayebi makambo mingi atala mpe abongisa formulaire na yo soki esengeli. Ngalasisi yango ezali na litomba mpo na kokolisa makasi ya mokɔngɔ, ya lipeka mpe ya lobɔkɔ. Kasi, soki ozali na maladi to bampota oyo ozalaki liboso, mingimingi na mokɔngɔ to na mapeka, osengeli kosolola na monganga ya maladi liboso ya komeka kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Mine ya mabele Lobɔkɔ Moko Egumbami-Likolo Molongo ya Banc?

• Landmine T-Bar Row: Bokeseni yango esɛngaka kosalela mabɔkɔ nyonso mibale mpo na kotombola barre, oyo ekoki kopesa nzela na kilo mingi mpe misisa ekɔta na ndenge mosusu.
• Molongo ya kofukama na loboko moko ya mine ya mabele: Na mbongwana oyo, ofukami na libɔlɔngɔ moko (mopanzi moko na lobɔkɔ na yo ya mosala) nzokande lokolo mosusu ezali patatalu na mabele, mpe yango epesaka mokakatano mosusu ya kozala na bosikisiki.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Rotation: Bokeseni oyo ebakisi eteni moko ya kobaluka na ngalasisi, kosalisa mpo na kosala misisa na yo ya oblique elongo na mokɔngɔ na yo.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: Na variation oyo, osimbaka barre na likolo ya mouvement na mua ba secondes pona komatisaka temps sous tension pe ko améliorer croissance ya muscle.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Mine ya mabele Lobɔkɔ Moko Egumbami-Likolo Molongo ya Banc?

• T-Bar Row ezali ngalasisi mosusu oyo etali yango oyo etali mpe misisa ya mokɔngɔ, kasi ekɔtisaka mabɔkɔ nyonso mibale na mbala moko, epesaka ngalasisi ya bokatikati mpe esalisaka mpo na kobongisa makasi mpe symétrie mobimba.
• Exercice ya Seated Cable Row ebakisaka Landmine One Arm Bent-Over Bench Row na ko cibler ba groupes ya misisa ndenge moko kasi na position ya kofanda, oyo ekoki kosalisa na ko isoler misisa malamu mingi mpe kobongisa posture.