Molongo ya kofanda na levier

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Molongo ya kofanda na levier

Lever Seated Row ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mapeka, mpe mabɔkɔ na yo, mpe epesaka ngalasisi ya mobimba ya likoló ya nzoto. Exercice oyo ebongi mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avancement, lokola résistance ekoki ko ajuster mpo ekokana na niveau ya force individuelle. Bato bakoki kopona kokɔtisa Lever Seated Row na momeseno na bango ya kosala ngalasisi mpo na kobongisa makasi ya nzoto ya likoló, kobongisa ndimbola ya misisa, mpe kolendisa etɛlɛmɛlo malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya kofanda na levier

• Simbá manzaka ya masini na mabɔkɔ na yo etalani, salá ete mabɔkɔ na yo etandami mobimba mpe mapeka na yo elɛmbisama.
• Benda manzaka epai ya nzoto na yo wana ozali kobatela makolo pene na nzoto na yo mpe kofinafina mapeka na yo esika moko.
• Simbá position oyo mpo na mwa ntango, kotya makanisi na yo nyonso na contraction ya misisa ya mokɔngɔ na yo.
• Sembolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo na esika oyo obandaki, kotɛmɛla kilo mpo misisa ya mokɔngɔ na yo etandama mobimba. Zongela matambe oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Molongo ya kofanda na levier

• Kosimba malamu: Simbá manzaka na kosimba oyo ezali na eloko te (maboko oyo etalani). Bokima kosimba makasi mingi mpo yango ekoki komema na mpasi ya liboso ya loboko mpe ya loketo. Kosimba na yo esengeli kozala makasi, kasi kokangama mingi te.
• Mouvement contrôlé: Bokima kosalela momentum mpo na kobenda ba poignées epai na yo. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka mpe ekitisaka bokasi ya ngalasisi. Tyá likebi nde na kosalela misisa ya mokɔngɔ mpe ya lobɔkɔ na yo mpo na kobenda manzaka epai na yo na ndenge ya malɛmbɛ mpe ya kopekisa.
• Mouvement mobimba: Mpo na kozwa matomba mingi na Molongo ya Lever Seated, sala makasi osalela mouvement mobimba. Yango elingi koloba kosembola maboko na yo mobimba na esika ya kobanda mpe kobenda manzaka nzela mobimba

Molongo ya kofanda na levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya kofanda na levier?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Seated Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ezali mpe malamu kozala na entraîneur personnel to moto oyo ayebi kokende na gym asala liboso exercice. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali fungola ya koyoka nzoto na yo mpe komipusa makasi mingi te nokinoki.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya kofanda na levier?

• Molongo ya kofanda na levier ya kosimba ya monene: Soki osaleli grip ya monene, okoki ko cibler misisa ya likolo ya mokɔngɔ mpe mapeka na yo malamu koleka.
• Close-Grip Lever Seated Row: Bokeseni oyo etali mingi eteni ya katikati ya mokɔngɔ na yo, kopesaka ngalasisi oyo ezali na makanisi mingi mpo na misisa yango.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Soki osaleli grip ya se ya maboko, okoki ko engager biceps na yo mingi, kobakisa élément supplémentaire na entraînement na yo.
• Molongo ya kofanda na levier na ba bandes ya résistance: Bokeseni oyo esangisi kosalela ba bandes ya résistance na esika ya machine ya levier, kopesa lolenge mosusu ya résistance mpe kopesa nzela na flexibilité mingi na entraînement.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya kofanda na levier?

• Pull-Up ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka Molongo ya Lever Seated, lokola esalaka bituluku ya misisa ndenge moko, mingimingi latissimus dorsi mpe rhomboïdes, kolendisa bokoli ya misisa ya bokatikati mpe kobongisa makasi ya kobenda.
• Barbell Bent Over Row ebakisaka Lever Seated Row na ko cibler ba muscles ya likolo ya mukongo, y compris ba pièges na ba romboïdes, oyo esalisaka na ko améliorer posture na stabilité, essentiel pona exécution efficace ya Lever Seated Row.