Smith Molongo ya loboko moko oyo egumbami

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Smith Molongo ya loboko moko oyo egumbami

Smith Single Arm Bent-Over Row ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali misisa ya mokɔngɔ, mingimingi ba lats, ba romboïdes, mpe mitambo, nzokande ekangamaka mpe na biceps mpe mapeka. Exercice oyo ezali malamu mpo na bato na niveau nionso ya fitness, surtout ba oyo bazali koluka kobongisa makasi na bango ya likolo ya nzoto mpe symétrie musculaire. Na kokɔtisáká molɔngɔ́ oyo na momeseno na bango, moto akoki kobongisa etɛlɛmɛlo na bango, kobongisa makasi ya mosala, mpe kotombola makoki ya masano mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith Molongo ya loboko moko oyo egumbami

• Lokola makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka, gumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke mpe kangá na loketo tii ntango nzoto na yo ekozala pene na parallèle na mabele.
• Sembolá lobɔkɔ mpe simbá barbell na lobɔkɔ moko, kobatela lobɔkɔ na yo mobimba, mpe lobɔkɔ na yo etala epai na yo.
• Benda barbell likolo epai ya loketo na yo, kobatela coude na yo penepene na nzoto na yo mpe kofina lipeka na yo na likolo ya mouvement.
• Kitisa malembe malembe barbell zonga na esika ya kobanda, kosala ete mouvement contrôlé na mobimba. Zongela ngalasisi na motango ya kozongela oyo esengami liboso ya kobongola na loboko mosusu.

Հրաշալին համար Smith Molongo ya loboko moko oyo egumbami

• Bokima Kokende mbangumbangu: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokende mbangumbangu na kati ya ba mouvements. Salá nde ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Yango esalaka ete ozali kosalela misisa na yo, kasi te nguya, mpo na kotombola mpe kokitisa kilo. Ekitisaka mpe likama ya kozoka.
• Kosimba malamu: Salá ete kosimba na yo ezala makasi kasi ekangama mingi te. Mabolongo na yo esengeli kotala libanda, kasi na likoló te. Yango esalisaka mpo misisa oyo ebongi na mokɔngɔ mpe na mabɔkɔ na yo ekɔta, mpe epekisaka loketo elɛmba.
• Full Range of Motion: Mpo na kozwa matomba mingi na Smith Single Arm Bent-Over Row

Smith Molongo ya loboko moko oyo egumbami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith Molongo ya loboko moko oyo egumbami?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith Single Arm Bent-Over Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli mpe kotalela koluka litambwisi epai ya molakisi to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith Molongo ya loboko moko oyo egumbami?

• Barbell Single Arm Bent-Over Row: Ndenge moko na version ya Smith, ngalasisi oyo esalelaka barbell mpe esengaka kosimba makasi mpe kozala na bokatikati mpo na kosala malamu.
• Cable Single Arm Bent-Over Row: Bokeseni oyo esalelaka masini ya câble, oyo epesaka tension constante na mouvement mobimba, ematisaka défi na misisa na yo.
• Bande ya résistance Single Arm Bent-Over Row: Bokeseni oyo esalelaka bande ya résistance na esika ya machine Smith, oyo ekoki kozala accessible mingi mpo na ba entraînements ya ndako mpe epesaka nzela na résistance réglable.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Bokeseni oyo esalela kettlebell, epesaka mokakatano moko ya kokamwa mpo na bopanzani ya kilo ya kettlebell mpe kolendisa makasi ya kosimba.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith Molongo ya loboko moko oyo egumbami?

• Pull-ups: Pull-ups ezali ngalasisi ya kosangisa oyo esalaka na nzoto mobimba ya likolo, ata mpe misisa oyo Smith Single Arm Bent-Over Row azali koluka. Na ko compléter molongo na ba pull-ups, okoki kosala misisa na ba angles ekeseni mpe na intensité ekeseni, na bongo kolendisa bokoli ya misisa mpe makasi.
• Milɔngɔ́ ya nsinga oyo efandi: Exercice oyo etali mpe misisa ya mokɔngɔ, mingimingi ba romboïdes mpe ba lats, ndenge moko na Smith Single Arm Bent-Over Row. Molongo ya câble oyo efandi epesaka nzela na mouvement mobimba, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa flexibilité mpe posture, nzokande epesaka mpe tension constante na misisa, komatisaka endurance mpe makasi ya misisa.