Molongo ya kofanda na levier

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Molongo ya kofanda na levier

Lever Seated Row ezali ngalasisi ya malamu ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali bituluku mingi ya misisa bakisa mpe mokɔngɔ, mapeka, mpe mabɔkɔ. Ebongi mpo na baye babandi mpe baye balingaka nzoto kolɔngɔnɔ mpo ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo na kokokana na nivo ya makasi ya moto na moto. Bato bakoki kopona kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na bango ya kosala ngalasisi mpo na kobongisa makasi ya likoló ya nzoto, kobongisa ndimbola ya misisa, mpe kolendisa etɛlɛmɛlo malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya kofanda na levier

• Simbá manzaka na eloko oyo esimbaka likoló, salá ete mabɔkɔ na yo etandami mobimba mpe mokɔngɔ na yo ezala semba.
• Benda manzaka epai ya nzoto na yo wana ozali kobatela ba coudes na yo pene na mipanzi na yo, kotya makanisi na yo na kofina mapeka na yo esika moko na sommet ya mouvement.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde moko to mibale mpo misisa ekɔta mingi.
• Sembolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki, salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo ezala semba mpe obatela bokonzi na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotambola.

Հրաշալին համար Molongo ya kofanda na levier

• **Correct Grip:** Simba ba poignées na grip neutre (maboko etali moko na mosusu). Salá ete kosimba na yo ezala makasi kasi ekangama mingi te mpo na koboya kolɛmba nzoto na yo kozanga ntina na loketo mpe na liboso ya mabɔkɔ.
• **Mouvement contrôlé:** Tango ozali kosala molongo ya kofanda na levier, koboya kokende mbangu na ba mouvements. Benda manzaka epai ya nzoto na yo, finá mapeka na yo esika moko na nsɔngɛ ya mouvement mpe na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. Mouvement oyo ya malembe mpe contrôlé ekosalisa mpo misisa ekangama mingi mpe ekopekisa kozoka.
• **Bokima Kopanzana mingi:** Libunga moko oyo emonanaka mingi ezali kopanzana mingi na suka ya mouvement. Ntango ozali kobenda manzaka, koboya kobenda yango koleka nzoto na yo. Kolekisa ndelo ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te likoló na yo

Molongo ya kofanda na levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya kofanda na levier?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Seated Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi oyo azali kotambwisa mwa ba séances ya liboso mpo na kosala ete ngalasisi yango esalemi malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobakisa kilo mokemoke ntango bazali komiyoka malamu mpe kozala makasi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya kofanda na levier?

• Molongo ya kofanda na levier ya kosimba ya monene: Soki osaleli grip ya monene, okoki ko cibler misisa ya likolo ya mokɔngɔ mpe ya mapeka na yo ya nsima malamu koleka.
• Close-Grip Lever Seated Row: Bokeseni oyo etali mingi ya ba lats ya nse mpe ya katikati ya mokɔngɔ, kopesaka ngalasisi ya mokɔngɔ ya mobimba.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Bokeseni oyo ezali kopesa ntina mingi na ba lats mpe biceps ya nse na kosaleláká grip ya nse.
• Lever Seated Row with Pause: Bokeseni yango esɛngaka kopema na nsɔngɛ ya kokangama, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa ntango na nse ya tension mpe kotombola bokoli ya misisa.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya kofanda na levier?

• Barbell Bent-Over Row ezali exercice complémentaire mosusu lokola e engager kaka te ba muscles ya mukongo lokola Lever Seated Row, kasi esalaka mpe ba glutes na ba hamstrings, ko promouvoir équilibre global mpe stabilité oyo ekoki ko améliorer performance ya Lever Seated Row.
• Deadlift, atako libosoliboso ezali ngalasisi ya nzoto ya nse mpe ya moboko, ekɔtisaka mpe misisa ya mokɔngɔ, mingimingi ya nse ya mokɔngɔ, oyo ekoki kosunga makasi mpe bosikisiki oyo esengeli mpo na Molongo ya Lever Seated Row, mpe na ndenge yango, kosala ete mouvement ya kopumbwa esalaka malamu.