Molongo ya kofanda na levier

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Մոտանալ ինչու Molongo ya kofanda na levier

Molongo ya Lever Seated Row ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mapeka, mpe mabɔkɔ, kopesaka ngalasisi ya mobimba ya likoló ya nzoto. Ezali malamu mpo na ba débutants mpe ba amateurs ya fitness ya avancement mpo na niveau ya résistance na yango réglable. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo na bato oyo bazali koluka kobongisa posture na bango, kotombola makasi ya likolo ya nzoto, mpe kotombola ndimbola ya misisa, kosala yango eteni ya ntina ya routine nyonso ya ngalasisi ya bokatikati.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya kofanda na levier

• Simbá manzaka na kosimba makasi, salá ete mabɔkɔ na yo ekabwana tii na mapeka mpe mabɔkɔ na yo etalana.
• Kobatelaka mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo etombolama, bendá manzaka epai ya libumu na yo, kofinafina mapeka na yo esika moko na nsuka ya mouvement.
• Pemá mwa moke na nsɔngɛ ya kokangama, na nsima zongisa malɛmbɛmalɛmbɛ manzaka na esika oyo obandaki, salá ete mabɔkɔ na yo etandami mobimba kasi ekangama te na makolo.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, sala que obatela forme oyo esengeli na exercice mobimba.

Հրաշալին համար Molongo ya kofanda na levier

• Posture correcte: Zalá na mokɔngɔ semba na boumeli ya ngalasisi mobimba. Boyá kosala rond na mapeka to kogumbama nsima ntango ozali kobenda manzaka epai na yo, mpamba te yango ekoki kotya mpasi oyo ebongi te na mokɔngɔ mpe kokitisa bokasi ya ngalasisi. Esengeli kofina ntolo na yo makasi na pad ntango nyonso.
• Mouvement contrôlé: Bokima kosalela momentum mpo na kobenda ba poignées epai na yo. Salelá nde misisa ya mokɔngɔ, ya lipeka mpe ya lobɔkɔ na yo mpo na kopekisa koningana. Benda manzaka epai ya libumu na yo, pamá mwa moke mpo na kofinafina mapeka na yo esika moko, na nsima bimisa manzaka yango malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Boyá kosembola mingi: Kosembola mabɔkɔ na yo mobimba te ntango ozali kozonga na esika oyo obandaki. Oyo ekoki

Molongo ya kofanda na levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya kofanda na levier?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Seated Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe koboya kozoka. Ezali mpe malamu kosala ete molakisi to moto oyo ayebi malamu kokende na gym atala formulaire na yo mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe mokemoke kobakisa kilo mpe kozongela yango ntango makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya kofanda na levier?

• Molongo ya haltères ya loboko moko esɛngaka kosalela esika ya kofanda mpo na kosunga, ntango ozali kosala mobembo na haltère moko, kosala ngámbo moko ya nzoto na yo na mbala moko.
• Molongo Inversée ezali exercice ya poids ya nzoto esika omi positionner na se ya barre, kobenda ntolo na yo epai na yango.
• T-Bar Row ezali variation oyo esalelaka machine ya T-bar, epesaka yo nzela ya kotombola ba kilo ya kilo na grip neutre.
• Cable Row ezali variante mosusu, esika ofandi na station ya câble mpe obendaka attachement ya câble epai ya nzoto na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya kofanda na levier?

• Lat Pulldown ebakisaka Lever Seated Row na ko cibler groupe muscle primaire moko, latissimus dorsi, kasi na angle différent, oyo ekoki kosalisa ko améliorer définition ya muscle na makasi.
• Bent-Over Barbell Row ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka Lever Seated Row, mpamba te etali mpe misisa ya mokɔngɔ, mingimingi ba romboïdes mpe ba trapèses, kobongisa makasi ya mokɔngɔ mobimba mpe ndenge ya kotɛlɛma.