Stretch ya cercle ya kingo

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya cercle ya kingo

Neck Circle Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa flexibilité mpe kokitisa tension na esika ya nkingo. Ezali malamu mpo na bato oyo bazwaka rigidité ya nkingo mpo na kofanda ntango molai to posture ya mabe. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo nkingo etambola malamu, kokitisa mpasi, mpe ekoki kobongisa ndenge ya kotɛlɛma mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya mokuwa ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya cercle ya kingo

• Balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lipeka na yo ya mobali, na mokano ya kosimba yango na litoi, mpe simbá yango na boumeli ya mwa basegɔnde.
• Balolá motó na yo mokemoke liboso epai ya ntolo na yo mpe na nsima epai ya lipeka na yo ya mwasi.
• Koba mouvement circulaire na kobalusa motó na yo sima, kotala likolo epai ya plafond.
• Zongela likambo yango mbala mingi mpe na nsima bongola nzela.

Հրաշալին համար Stretch ya cercle ya kingo

• Kotya esika oyo ebongi: Tɛlɛmá to fandá semba mpe mapeka na yo elɛmbi. Bokima hunching to slouching mpo ekoki komema na tension mpe forme incorrecte. Motó na yo esengeli kozala nivo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ, mpe kotala na yo esengeli kozala semba liboso.
• Malembe mpe ya kokita te: Ntango ozali kosala kotanda cercle ya nkingo, esengeli koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi. Bokima koningana mbangu to koningana, oyo ekoki kozokisa. Esengeli kotambolisa nkingo na yo na malɛmbɛ na ndenge ya sɛrklɛ, na kokanisa ete ozali kosala sɛrklɛ na likoló ya motó na yo. Libunga oyo bato mingi basengeli koboya: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kotanda nkingo mingi to kotinda nkingo na makasi na bisika oyo ezali malamu te. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, kitisá kotandama to tiká yango mobimba. Kotindika nzoto na yo ata mokolo moko te

Stretch ya cercle ya kingo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya cercle ya kingo?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Neck Circle Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa tension mpe kobongisa flexibilité na nkingo. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Telema to fanda semba. Salá ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na molɔngɔ mpe mapeka na yo elɛmba. 2. Kitisa nsuki ya motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo, na nsima, bóbalusa motó na yo na malɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali, mpe bómema litoi na yo na lipeka. 3. Koba kosala sɛrklɛ na kobalusáká motó na yo nsima, kotalaka plafɔ, na nsima kobalusa motó na yo na lobɔkɔ ya mwasi, komema litoi na yo ya lobɔkɔ ya mwasi na lipeka na yo ya mwasi. 4. Silisa sɛrklɛ yango na kozongisaka nsuki ya motó na yo na ntolo na yo. 5. Zongela mouvement oyo mwa mbala, sima changer direction. Kobosana te kosala ete ba mouvements ezala malembe mpe ezala contrôlé mpo ozoka te. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, osengeli kotika mbala moko mpe kokende epai ya monganga oyo asalisaka maladi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya cercle ya kingo?

• Kotanda nkingo liboso mpe nsima: Na mbongwana yango, ozali kokende malɛmbɛmalɛmbɛ nsuki ya motó na yo epai ya ntolo mpe na nsima otomboli motó mpo na kotala likoló epai ya plafɔ.
• Kotandama na litoi tii na lipeka: Kotandama yango esɛngaka kobenda litoi na yo na malɛmbɛ epai ya lipeka na yo na lobɔkɔ oyo ekeseni, nzokande ozali kobatela lobɔkɔ mosusu nsima ya mokɔngɔ.
• Kobalukaka ya nkingo: Mpo na mbongwana yango, obalusaka motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na ngámbo moko kino na ngámbo mosusu, kolukaka komema nsuki ya motó na yo likoló ya lipeka mokomoko.
• The Seated Neck Release: Oyo ezali version seated ya neck cercle stretch esika ofandi na kiti na makolo na yo plat na mabele mpe malembe malembe kosala cercle na nkingo na yo, kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya cercle ya kingo?

• Upper Back Stretch: Exercice oyo e compléter Neck Circle Stretches lokola ezo cibler ba muscles trapèzius na rhomboïdes na mokɔngɔ ya likolo, oyo ekangami na ba muscles ya kingo, na ndenge wana esalisaka na ko soulager tension to rigidité nionso na kingo.
• Kotandama ya ntolo: Exercice oyo ebakisaka ba Stretches ya Cercle ya Ntolo na kofungolaka liboso ya nzoto, oyo mbala mingi ekoki kokangama makasi mpe kosala ete nkingo elɛmba, yango esalaka ete etɛlɛma malamu mpe ekitisaka mpasi ya nkingo.