Flexor ya kingo Stretch

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Flexor ya kingo Stretch

Neck Flexor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya nkingo, esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa tension to rigidité. Ezali malamu mpo na bato oyo bayokaka mbala na mbala mpasi na nkingo to baoyo balekisaka bangonga mingi liboso ya baordinatɛrɛ, mpe yango esalaka ete bátɛlɛma malamu te. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, moto mokomoko akoki kokitisa mpasi ya nkingo, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe kosala ete nzoto mobimba etambola malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Flexor ya kingo Stretch

• Malembe mpe na malɛmbɛ,balusa motó na yo liboso, komema nsuki ya motó na yo epai ya ntolo na yo, tii ntango okoyoka ete nkingo na yo ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá makasi opema ndenge esengeli na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama.
• Nsima ya ntango eleki, tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo ezalaki liboso.
• Zongela ngalasisi oyo mbala 3-5, to ndenge monganga na yo ya bokolongono to ya nzoto kolɔngɔnɔ apesi toli.

Հրաշալին համար Flexor ya kingo Stretch

• Kotambola na malɛmbɛ: Ntango ozali kosala kotanda flexeur ya nkingo, salá makasi otambola na malɛmbɛ mpe malɛmbɛmalɛmbɛ. Kosala nkingo na yo na makasi te na esika moko boye. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki kobimisa mpasi to kozoka.
• Simbá mpe Zongela: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 15-30 mpe na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ezali neutre. Zongela ngalasisi yango mbala 3-5. Koleka mbangumbangu na esika oyo etandami to kokanga yango ntango molai te ekoki kopekisa ete esalaka malamu.
• Boyá Kolɛmbisa nzoto: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kotindika nkingo makasi mingi mpe kolɛmbisa nkingo mingi. Yango ekoki kosala ete moto amiyoka malamu te to azoka. Osengeli kaka kotandama tii na esika oyo okoyoka tension ya moke, kasi mpasi te.
• Boyokani: Lokola bato nyonso

Flexor ya kingo Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Flexor ya kingo Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Neck Flexor Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe kokitisa tension na nkingo. Talá ndenge oyo osalaka yango: 1. Fanda to telema semba. 2. Kitisa nsuki ya motó na yo na nse epai ya ntolo na yo na malɛmbɛ tii ntango okoyoka ete nkingo na yo ezali kotandama. 3. Simbá position oyo na boumeli ya soki 15-30 secondes. 4. Pemá mpe tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ likoló. 5. Zongela ngalasisi oyo mbala 3-5. Kobosana te, ezali na ntina mingi kobatela ba mouvements malamu mpe kotindika makasi te mpo na koboya kozoka. Soki ozali koyoka mpasi, tiká ngalasisi mpe kanisá koluka toli epai ya monganga oyo asalisaka bato na maladi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Flexor ya kingo Stretch?

• Supine Neck Flexor Stretch: Yango esalemaka na kolala na mokɔngɔ na mbeto to na tapis, mpe kotombola motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpo na komema nsuki ya motó na yo epai ya ntolo na yo, kosimbaka kotandama na boumeli ya mwa basegɔnde.
• Standing Neck Flexor Stretch: Na version oyo, otelemi semba, okatisi maboko na yo sima ya motó na yo, mpe obendi motó na yo na malɛmbɛ tii ntango nsuki ya motó ekosimba ntolo na yo.
• Wall-Assisted Neck Flexor Stretch: Telema na mokɔngɔ na yo na efelo, mpe kitisá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na efelo, na mokano ya kosimba nsuki ya motó na yo tii na ntolo na yo, mpo na kosembola misisa ya nkingo na yo.
• Ball-Assisted Neck Flexor Stretch: Mpo na mbongwana oyo, okozala na mposa ya mwa bale ya ngalasisi. Tia yango nsima ya motó na yo ntango ofandi to otɛlɛmi

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Flexor ya kingo Stretch?

• Chin Tucks: Chin tucks ezali complément monene ya Neck Flexor Stretch mpo e cibler ba flexeurs ya kingo ya mozindo, kobongisa makasi ya kingo mpe posture, oyo ekoki ko soulager tension mpe tension na esika ya kingo.
• Seated Neck Release: Exercice oyo ezo coupler bien na Neck Flexor Stretch lokola esalisaka pona ko soulager tension na ba muscles ya kingo na mapeka, ko améliorer flexibilité na range ya mouvement oyo Neck Flexor Stretch ezali na but ya ko améliorer.