Kotandama na ngambo ya nkingo

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotandama na ngambo ya nkingo

Neck Side Stretch ezali ngalasisi ya pete, kasi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya nkingo, esalisaka mpo na kobakisa bopeto mpe kokitisa tension mpe kokangama. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi liboso ya ordinatɛrɛ to baoyo bazali koyoka mpasi na nkingo mpo na etɛlɛmɛlo ya mabe. Kokɔtisa kotandama oyo na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya nkingo, mpe kotombola kotambola mobimba, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya malamu oyo ebakisami na régime nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ to ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama na ngambo ya nkingo

• Bóbalusa motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo moko, komema litoi na yo epai ya lipeka na yo, tii ntango okoyoka ete nkingo na yo ezali kotandama na malɛmbɛ na ngámbo mosusu ya nkingo na yo.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 15-30 secondes, pema mozindo mpe kopema na kati ya kotandama.
• Tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ezali na katikati, na nsima zongelá kotandama na ngámbo mosusu na kobalusáká motó na yo epai ya lipeka oyo ezali na ngámbo mosusu.
• Zongela ngalasisi oyo mbala 3-5 na ngambo moko na moko, kosala ntango nyonso ete otambola malembe mpe na malembe mpo na koboya kozoka.

Հրաշալին համար Kotandama na ngambo ya nkingo

• Salelá koningana ya malɛmbɛ mpe oyo etambwisami: Ntango ozali kotambolisa nkingo, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ. Bokima koningana to kosala ba mouvements ya mbalakaka, oyo ekoki komema na kozoka. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotandama na makasi na kofinaka mingi to kobenda nkingo na yo mosika mingi na ngámbo moko.
• Simbá esika oyo etandami: Soki osili kotya nkingo na yo na ngámbo moko, simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30. Yango esalaka ete misisa elɛmba mpe ekóma milai. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokende mbangumbangu na nzela ya kotandama, oyo ekoki kopekisa ete esalaka malamu.
• Zongelá yango na ngámbo nyonso mibale: Mpo misisa na yo ezala na bokatikati, kobosana te kotanda ngambo nyonso mibale ya nkingo na yo. Yango

Kotandama na ngambo ya nkingo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama na ngambo ya nkingo?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Neck Side Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kobimisa tension mpe kobongisa flexibilité na nkingo. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Fanda to telema semba. 2. Bóbalusa motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya lipeka na yo ya mobali. 3. Simbá na boumeli ya segɔnde 15-30. 4. Zongela na katikati mpe zongela na ngambo ya loboko ya mwasi. Kobosana te ete koningana esengeli kozala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi likoló na yango. Kosala nkingo na yo na makasi ata moke te na esika moko, mpe tiká soki oyoki mpasi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama na ngambo ya nkingo?

• Kolala na nkingo: Na mbongwana yango, olalaka na mokɔngɔ na mbeto to na sofa, mpe otikaka motó na yo ekangama na nsɔngɛ, mpe osembolaka misisa ya nkingo.
• Kobalukaka na nkingo: Bokeseni yango esɛngaka kobalola motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na ngámbo mosusu, kotanda misisa ya nkingo ya mopanzi.
• Kosembola nkingo: Yango esɛngaka kobalusa motó na yo liboso mpe na ngámbo mokomoko wana ozali kobatela mapeka na yo semba, mpo na kosembola misisa ya nkingo.
• Yoga Neck Stretch: Bokeseni oyo esangisi kokotisa ba étirement ya kingo na ba poses ya yoga, lokola "Pose ya elongi ya ngombe" to "Pose ya triangle étendu", mpo na kotanda mpe kolendisa misisa ya nkingo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama na ngambo ya nkingo?

• Exercice ya Chin Tuck ebakisaka Neck Side Stretch na kolendisaka misisa ya nkingo mpe kobongisa posture, oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa tension ya nkingo mpe komatisaka matomba ya Neck Side Stretch.
• Chest Stretch esalaka na synergie na Neck Side Stretch lokola efungolaka misisa ya ntolo, esalisaka mpo na kobongisa posture ya motó liboso mpe mapeka oyo ezali rond, oyo mbala mingi esalaka ete nkingo elɛmba.