Stretch ya Protraction ya kingo

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Protraction ya kingo

Neck Protraction Stretch ezali exercice moko ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité mpe kosilisa tension na nkingo na yo mpe na likolo ya mokɔngɔ. Kotandama yango ebongi mpo na moto nyonso, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na kosala na mesa to kosalela ordinatɛrɛ, mpamba te ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo mpe kokitisa mpasi oyo euti na kofanda ntango molai. Kokotisa Neck Protraction Stretch na routine na yo ekoki ko améliorer mouvement ya nkingo mobimba, ko réduire stress, pe ko contribuer na santé ya mokuwa ya mokɔngɔ ya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Protraction ya kingo

• Tambá nkingo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ liboso, kotindika motó na yo libanda tii esika oyo okozala malamu, nzokande mapeka na yo etɛngamá.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, koyokaka ete nsima ya nkingo na yo ezali kotandama na malɛmbɛ.
• Benda motó na yo mokemoke na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo mbala 3 to 5, kosala ete obatela ba mouvements contrôlés na boumeli mobimba.

Հրաշալին համար Stretch ya Protraction ya kingo

• Kopekisa koningana na yo: Tambolá nkingo na yo liboso malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge ya kokita te, sembolá nsuki ya motó na yo libanda tii ndenge okoki kozanga ete oyoka mpasi. Bokima kosala ba mouvements ya koningana to ya mbangu, oyo ekoki komema na kozoka.
• Kolɛmbisa nzoto mingi te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali koluka kotandama na makasi na kotindika nkingo na yo mosika mingi liboso. Yango ekoki komema na kotungisama to kozoka. Yoká nde nzoto na yo mpe tambola kaka mosika ndenge okoki malamu.
• Salelá mpema na yo: Pemá mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ngalasisi mobimba. Bimisá mpema ntango ozali kosembola nkingo na yo liboso, mpe pema ntango ozali kozonga na esika oyo obandaki. Yango ekoki kosalisa yo opema mpe ozwa matomba mingi na kotandama.

Stretch ya Protraction ya kingo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Protraction ya kingo?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Neck Protraction Stretch. Mbala mingi, ngalasisi yango esalelamaka lokola eteni ya bibongiseli ya lisalisi ya nzoto mpe mingimingi ezali na likama te mpo na bato oyo bazali na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ, mingimingi soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na mikakatano ya nkingo to ya mapeka oyo ezali. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi yango mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo asalisaka bato.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Protraction ya kingo?

• Standing Neck Protraction Stretch: Na version oyo, otelemi semba, ozali kotindika motó na yo na malembe liboso mpe ozali koluka kosimba nsuki ya motó na yo tii na ntolo na yo, oyo ekoki mpe kosalisa mpo na kotanda mokɔngɔ na yo ya likoló.
• Supine Neck Protraction Stretch: Bokeseni oyo esalemaka na kolala na mokɔngɔ na esika ya patatalu, kopusaka motó na yo liboso epai ya ntolo na yo.
• Neck Protraction Stretch with Resistance: Salelá bande to serviette ya résistance zingazinga ya nsima ya motó na yo, simbá bansuka liboso na yo, mpe tindá motó na yo na malɛmbɛ liboso na résistance.
• Ball Neck Protraction Stretch: Yango esɛngaka kosalela boule ya thérapie to eloko ya ndenge wana. Ntango ofandi to otɛlɛmi, tyá bale na efelo mpe tyá motó na yo na kati, na nsima, tindá motó na yo na malɛmbɛ liboso mpo na kosembola nkingo na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Protraction ya kingo?

• Chin Tucks: Exercice oyo esalisaka mpo na kolendisa misisa oyo ebendaka motó na nsima na alignment likoló ya mapeka mpe ezali complément monene mpo na Neck Protraction Stretch lokola esalaka misisa oyo ekeseni, esalisaka mpo na kobongisa posture mpe kokitisa mpasi ya nkingo.
• Kotandama ya ntolo: Na kosembolaka misisa ya ntolo, ngalasisi yango esalisaka mpo na kopekisa etɛlɛmɛlo ya kogumbama liboso oyo ekoki kosala ete nkingo elɛmba, mpe yango ebakisaka etanda ya nkingo oyo ebalukaka na ndenge ezali kolendisa etɛlɛmɛlo ya bokatikati mpe ya semba.