Motambo mpe Kotandama ya Ntolo

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Motambo mpe Kotandama ya Ntolo

Trap and Neck Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kokitisa tension mpe kobongisa flexibilité na bisika ya nkingo mpe ya mapeka. Ezali ngalasisi malamu mpo na bato oyo nkingo ekómaka makasi mbala na mbala to baoyo balekisaka bangonga mingi na mesa, mpe yango esalaka ete bátɛlɛma malamu te. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango ya kosala ngalasisi, moto na moto akoki kosala ete nkingo na ye etambola malamu, abongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe akoki kokitisa mpasi ya nkingo mpe ya mapeka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Motambo mpe Kotandama ya Ntolo

• Bóbalusa motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo moko, bómema litoi na yo epai ya lipeka na yo tii ntango okoyoka ete nkingo mpe lipeka na yo ezali kotandama na malɛmbɛ.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, pema mozindo mpe kopema na boumeli ya kotandama.
• Tombolá motó na yo mokemoke na esika oyo ezali na eloko te mpe na nsima zongela kotandama na ngámbo mosusu.
• Salá ngalasisi yango mbala 3 to 5 na ngámbo mokomoko, salá makasi ozala na mapeka na yo na nse mpe ozonga nsima na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama.

Հրաշալին համար Motambo mpe Kotandama ya Ntolo

• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements jerky mpe ya mbangu oyo ekoki ko déranger nkingo na yo. Tambolá nde malɛmbɛmalɛmbɛ mpe malamu. Ntango ozali kobalusa motó na yo na ngámbo moko, salá yango mokemoke, simbá yango na boumeli ya mwa basegɔnde, mpe na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Kolekisa ndelo te: Ezali na ntina kotandama kaka tii na esika oyo okoyoka kobendama na malɛmbɛ, kasi mpasi te. Kolɛmba nzoto ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka. Soki oyoki mpasi moko, kitisa nsima tii okoyoka kaka tension ya moke.
• Kopema mbala na mbala: Kokanga mpema na yo te na ntango ya kotandama. Pema normalement mpe meka ko relaxer na kati ya stretch. Yango ekosalisa yo ozwa matomba mingi na ngalasisi mpe

Motambo mpe Kotandama ya Ntolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Motambo mpe Kotandama ya Ntolo?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Trap and Neck Stretch. Ezali lolenge ya pete mpe ya malamu mpo na kosilisa tension na esika ya nkingo mpe ya mapeka. Kasi, ezali na ntina kosala yango malamu mpo na kopekisa kozoka. Talá lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kosala yango: 1. Kotelema to kofanda semba. 2. Tala semba liboso mpe kobatela motó na yo na nivo. 3. Tambolá litoi na yo ya mobali malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya lipeka na yo ya mobali. Boyá kotombola lipeka na yo. 4. Simbá position oyo na boumeli ya 15-30 secondes. Osengeli koyoka ete nkingo na yo ezali kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi. 5. Tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati mpe zongela kotandama na ngámbo mosusu. Kobosana te, kotanda nzoto na makasi te, mpe soki oyoki mpasi, tiká mbala moko. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Motambo mpe Kotandama ya Ntolo?

• Seated Trap Stretch: Na version oyo, ofandi na kiti na makolo na yo plat na mabele mpe obalusa motó na yo na malembe na ngambo moko wana ozali kobatela maboko na yo epema na loketo na yo mpo na kotanda nkingo mpe mitambo.
• Yoga Trap Stretch: Yango esangisi kosala ba poses mosusu ya yoga lokola "Eagle Pose" to "Cow Face Pose" oyo eyebani ete etanda malamu mitambo mpe nkingo.
• Resistance Band Trap Stretch: Bokeseni oyo esalelaka bande ya résistance mpo na kosala nguya ya malembe, kobenda motó na ngambo moko mpo na kotanda misisa ya nkingo mpe kokanga.
• Lying Trap Stretch: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ na esika oyo ezali patatalu, mpe kobenda motó na yo na malɛmbɛ na ngámbo moko na lisalisi ya lobɔkɔ na yo, kosembola misisa ya motambo mpe ya nkingo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Motambo mpe Kotandama ya Ntolo?

• Scapular Squeezes: Na kotyaka likebi mingi na misisa oyo ezali zingazinga ya mapeka, Scapular Squeezes ebakisaka Trap mpe Neck Stretch na kobongisaka posture ya likolo ya nzoto mpe kokitisa mitungisi na misisa ya nkingo mpe ya trapèse.
• Exercices ya correction ya posture ya mutu liboso: Ba exercices oyo esalisaka na ko réaligner nkingo na mokuwa ya mokɔngɔ, ko compléter Trap and Neck Stretch na kosilisa tension na ba muscles ya kingo mpe kobongisa posture mobimba.