Cross likolo ya lipeka kotandama

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Cross likolo ya lipeka kotandama

Cross Over Shoulder Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami libosoliboso mpo na kotombola flexibilité mpe kosilisa tension na mapeka mpe na likolo ya mokɔngɔ. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na mesa to basalaka misala oyo esɛngaka koningana mbala na mbala na mapeka, na ndakisa bato oyo basalaka masano to basali ya biro. Kosala kotandama yango mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa likama ya kozoka na mapeka, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya likoló ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Cross likolo ya lipeka kotandama

• Sembolá lobɔkɔ moko semba liboso na yo na bolai ya mapeka.
• Mema mokemoke loboko oyo na ntolo na yo, kosalela loboko na yo mosusu mpo na kobenda yango penepene na ntolo na yo kino okoyoka ete lipeka na yo etandami.
• Simbá kotandama yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe kobatela etɛlɛmɛlo ya semba.
• Bimisa, ningisa maboko na yo, mpe zongela likambo yango na loboko mosusu.

Հրաշալին համար Cross likolo ya lipeka kotandama

• Kotya lobɔkɔ: Sembolá lobɔkɔ moko semba liboso na yo na bolai ya mapeka, na nsima bendá yango na malɛmbɛ na nzoto na yo na kosaleláká lobɔkɔ na yo mosusu. Esengeli kolɛmbisa lobɔkɔ ya lobɔkɔ oyo ezali kotandama. Bokima kobenda na coude na yo mpo yango ekoki kotia stress inutiles na articulation. Salá nde pression ya malembe na sima ya loboko na yo, pene na esika ya tricep.
• Kotandama oyo etambwisami: Kobakisa mokemoke kotandama tii na esika oyo okoyoka kobendama na pɛtɛɛ nyonso, kasi mpasi te. Soki esali pasi, ozali kotandama mosika mingi. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka kokanisa ete kotandama makasi ekokani na kotandama malamu koleka, nzokande mpo na koloba solo, kotandama mingi ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka.
• Simbá mpe

Cross likolo ya lipeka kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Cross likolo ya lipeka kotandama?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya cross over shoulder stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa boyokani mpe etando ya koningana na mapeka. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Kotelema to kofanda semba. 2. Kimisa mapeka na yo. 3. Sembolá lobɔkɔ moko semba liboso na yo, bomba yango na bolai ya mapeka. 4. Tambolá lobɔkɔ oyo na nzoto na yo, salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda yango pene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete lipeka na yo etandami. 5. Simbá position oyo na boumeli ya soki 15-30 secondes. 6. Bimisa mpe zongela likambo yango na lobɔkɔ mosusu. Kobosana te ete ezali na ntina ozala na mobulungano na yo na malɛmbɛ mpe ozala na bokonzi likoló na yango. Kobenda makasi mingi te to kopesa mpasi ata moko te. Soki oyoki mpasi moko boye, kitisa mwa moke kotandama. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi moko boye.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Cross likolo ya lipeka kotandama?

• Kotanda mapeka na nzoto ya ekulusu oyo efandi: Na version oyo, osalaka kotandama ntango ofandi, oyo ekoki kozala na litomba mpo na baoyo bazali na mikakatano ya bokatikati to bazoka na nse ya nzoto.
• Kotandama na mapeka na nzoto na ekulusu oyo esalisami na efelo: Bokeseni yango esɛngaka kosalela efelo mpo na kopesa lisungi mpe levier mosusu, kopesa nzela na kotandama na mozindo.
• Bande ya résistance Cross-Body Shoulder Stretch: Version oyo ezali na bande ya résistance, oyo ekoki kosalelama mpo na komatisaka makasi ya kotandama mpe ko cibler ba fibres musculaires ndenge na ndenge.
• Kotandama na mapeka na ekulusu na nzoto: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ mpe kosalela kilo ya nzoto na yo mpo na kobakisa makasi ya kotandama.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Cross likolo ya lipeka kotandama?

• "Neck Stretches" ekoki kozala complément bénéfique na Cross Over Shoulder Stretch lokola e se concentrer pe na soulagement ya tension na likolo ya nzoto, spécifiquement na ba muscles ya kingo na mapeka, oyo ekoki ko améliorer posture globale pe alignment.
• "Péctoral Stretches" ekoki kosala malamu na Cross Over Shoulder Stretch lokola ezali ko cibler ba muscles ya ntolo, ko promouvoir équilibre na likolo ya nzoto na ko contrer tendance ya ko hunch to ko rondler mapeka liboso.