Kofukama Lat Stretch

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kofukama Lat Stretch

Kneeling Lat Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali misisa ya latissimus dorsi, ebakisaka flexibilité, ebongisaka posture, mpe esalisaka na kopekisa ba blessures. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo basalaka misala oyo esɛngaka kotombola kilo to kosala ba mouvements ya likolo ya nzoto mbala na mbala. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobatela makasi na bango ya likoló ya nzoto, kobongisa ndenge oyo bakoki koningana, mpe kosunga kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofukama Lat Stretch

• Sembolá mabɔkɔ na yo liboso na yo mpe tyá mabɔkɔ na yo na nse.
• Tindisá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo nsima epai ya bitambi na yo, kobatela mabɔkɔ na yo etandami mpe mabɔkɔ na yo etandami na mabele.
• Kitisa ntolo na yo epai ya mabele ndenge okoki na kimia, koyokaka kotandama na ba lats na yo mpe na mokɔngɔ.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde 15-30, na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki. Zongela ngalasisi oyo ndenge esɛngami.

Հրաշալին համար Kofukama Lat Stretch

• Batelá Forme: Salá ete mabɔkɔ na yo ezala semba mpe motó na yo ezala na molɔngɔ na mabɔkɔ na yo na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Boyá kogumba makolo to kotika motó na yo ekita, mpamba te yango ekoki kokitisa bokasi ya kotandama mpe kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nkingo na yo.
• Tópema: Kopema ezali likambo ya ntina mingi na ngalasisi nyonso, ata mpe kotanda nzoto. Pema mozindo ntango ozali kobanda kotandama, mpe pema ntango ozali koyeisa mozindo. Yango ekoki kosalisa yo opema mpe ozwa matomba mingi na kotandama.
• Kotandama mokemoke: Bokima kokende mbangumbangu na kotandama. Mokemoke gumbama liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka ete lats na yo ezali kotandama

Kofukama Lat Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofukama Lat Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Kneeling Lat Stretch. Ezali ngalasisi monene mpo na kosalisa kobakisa bopeto mpe makasi na mokɔngɔ mpe na mapeka. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi bábanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bátya makanisi na bango na kobatela nzoto oyo ebongi mpo bázoka te. Ekoki mpe kozala malamu mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi yango na litambwisi ya molakisi to moto oyo ayebi mosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofukama Lat Stretch?

• Standing Lat Stretch: Version oyo esengaka ete otelema semba, otombola loboko na yo, ogumbama na loketo, mpe obenda na malembe coude na yo epai ya ngambo mosusu mpo na kotanda lats na yo.
• Overhead Lat Stretch with a Resistance Band: Na variation oyo, osalelaka bande ya résistance oyo esimbami likolo mpe omikitisi na ngambo moko mpo na kotanda misisa ya lat.
• Pose ya mwana Lat Stretch: Pose oyo ya yoga etandaka pe ba lats. Ofukami na nse, ofandi lisusu na bitambi na yo, na nsima omikitisi liboso mpe osembola maboko na yo liboso na yo.
• Side Lying Lat Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mopanzi na yo, kosembola lobɔkɔ na yo ya likoló likoló ya motó mpe kobenda yango na malɛmbɛ lisusu mpo na kotanda misisa ya lat.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofukama Lat Stretch?

• Milɔngɔ́ ya bansinga oyo bafandi: Exercice oyo etali mpe latissimus dorsi kasi na angle mosusu. Ekoki kokokisa Kneeling Lat Stretch na kobongisaka makasi ya mokɔngɔ na yo mobimba mpe bokatikati ya misisa.
• Deadlifts: Atako libosoliboso ngalasisi ya nzoto ya nse mpe ya mokɔngɔ, deadlifts esalelaka mpe latissimus dorsi. Exercice oyo ekoki kopesa entraînement ya complète mingi, ko compléter Kneeling Lat Stretch na kolendisa monyololo mobimba ya sima, oyo ekoki kobongisa posture mpe kokitisa risque ya kozoka.