Squat na Likolo ya Reach

• Դեմ մաս: Isometrics Kati na ohumu n'ụzọ n'ahụ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Squat na Likolo ya Reach

Squat to Overhead Reach ezali ngalasisi ya nzoto mobimba oyo ematisaka flexibilité, makasi, mpe équilibre na ko cibler ba groupes ya muscle ebele, na kati na yango glutes, cuisse, noyau, mpe mapeka. Exercice oyo ezali idéal pona batu na niveau nionso ya fitness, depuis ba débutants ti na ba sportifs avancés, en raison ya intensité na yango réglable. Kokɔtisa Squat to Overhead Reach na momeseno na yo ekoki kosalisa kobongisa nzoto kolɔngɔnɔ ya mosala, kolendisa etɛlɛmɛlo malamu, mpe kobakisa makasi ya nzoto mobimba, kosala ete misala ya nzoto ya mokolo na mokolo ezala pɛtɛɛ mpo na kosala.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat na Likolo ya Reach

• Kitisa nzoto na yo na esika ya kogumbama na kogumba mabɔlɔngɔ mpe kotindika loketo na yo nsima, lokola nde ofandi na kiti.
• Wana ozali kokita na esika oyo ozali kogumbama, salá ete ntolo na yo emata mpe mabɔlɔngɔ na yo likoló ya misapi ya makolo.
• Soki ozali na position ya squat ya mozindo oyo okoki ko gérer, push na talons na yo mpo na kotelema lisusu likolo, sembola maboko na yo mpe tombolá yango likolo ya motó ntango ozali komata.
• Kitisa maboko na yo lisusu na mipanzi na yo mpe zonga na esika ya kotelema mpo na kosilisa kozongela mbala moko, na nsima zongela ngalasisi mpo na motango ya ba ensembles oyo olingi.

Հրաշալին համար Squat na Likolo ya Reach

• Mouvement contrôlé: Boyá kokende mbangu na mouvement. Ezali te mpo na vitesse, kasi plutôt contrôle mpe précision. Funda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe finá likoló na bitambi na yo mpo na kotɛlɛma, kosimba mabɔkɔ na yo likoló ya motó. Contrôler ba mouvements na yo na nzela ya kokita lokola, kobatela maboko na yo etandami tango ozali kozonga na position ya squat.
• Engage Your Core: Exercice oyo ezali kaka te mpo na nzoto na yo ya nse, esalaka mpe mosala na yo ya motema mpe ya likolo. Sala makasi o engager moboko na yo na mouvement mobimba, ezala na squat mpe tango ozali kosimba likolo. Yango ekosalisa mpo na kobatela bokatikati mpe kozala stable.
• Don

Squat na Likolo ya Reach FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat na Likolo ya Reach?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Squat to Overhead Reach. Ezali ngalasisi monene ya nzoto mobimba oyo esalaka bituluku mingi ya misisa na mbala moko, bakisa mpe makolo, glutes, noyau, mpe mapeka. Kasi, ezali na ntina mpo na baye babandi kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ata na kilo ata moke te, kotya makanisi na bango na forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Basengeli mpe kotalela kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat na Likolo ya Reach?

• Thruster: Oyo ezali variation moko ya dynamique mingi esika osimbaka barbell na mapeka, o se squat, sima otelemi explosivement tango ozali ko presser barbell likolo ya mutu.
• Kofukama na likoló: Na mbongwana yango, osimbaka barbell likoló na mabɔkɔ na yo etandami mobimba mpo na mobulungano mobimba, ofumbaka na nse mpe otɛlɛmi ntango ozali kobatela kilo.
• Kettlebell Swing to Overhead: Bokeseni oyo ebandaka na kettlebell swing uta na katikati ya makolo na yo, na nsima lokola kettlebell ekomi na bosanda ya mapeka, ozali kofina yango likolo.
• Single-Arm Dumbbell Squat to Press: Bokeseni wana ya ngámbo moko esɛngaka kosimba haltère na lobɔkɔ moko na bosanda ya mapeka, kosala squat, na nsima kofina haltère likoló ya motó ntango ozali kotɛlɛma.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat na Likolo ya Reach?

• Ba deadlifts ebakisaka Squat to Overhead Reach na kosalaka misisa ndenge moko na nse ya nzoto mpe na mokɔngɔ, kasi na ndenge mosusu ya kotambola, oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi mpe stabilité mobimba.
• Ba exercices ya presse mapeka ematisaka composante ya reach ya likolo ya squat na reach ya likolo, na ko renforcer spécifiquement ba deltoïdes na ba muscles ya likolo ya mukongo, ko améliorer portée ya mouvement na puissance pona reach ya likolo.