Kolala Makolo Pendu Abductor Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kolala Makolo Pendu Abductor Stretch

Lying Leg Hang Abductor Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali misisa ya kati ya cuisse, kobongisa flexibilité mpe kokitisa risque ya kozoka. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kotombola makasi na ye ya nse ya nzoto mpe kotambola. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo mpo na kobongisa ndenge na bango ya kosala masano, kosalisa na misala ya mokolo na mokolo, to mpo na kosunga ebongiseli ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo ebongisami malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala Makolo Pendu Abductor Stretch

• Sembolá makolo na yo semba likoló epai ya plafɔ, mpe kobatela yango semba soki likoki ezali.
• Panza makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mosika ndenge okoki, na mokano ya kosala lolenge ya ‘V’.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, oyoká ete makolo na yo ya kati mpe misisa ya loketo ezali kotandama.
• Zongisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Kolala Makolo Pendu Abductor Stretch

• Botamboli oyo etambwisami: Kitisa makolo moko malɛmbɛmalɛmbɛ na mopanzi na ndenge oyo okoki malamu wana ozali kobatela makolo mosusu semba likoló. Fungola ezali ya kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobwaka makolo nokinoki to kozanga kopekisa, mpe yango ekoki kosala ete misisa elɛmba.
• Bomba Makolo Mibale Semba: Ntango makolo moko ezali kokita na mopanzi, salá ete makolo mosusu etikala semba mpe elakisama likoló. Yango esalisaka mpo misisa oyo ekangamaka malamu. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumba makolo oyo etɛlɛmi, mpe yango ekitisaka efficacité ya kotandama.
• Tyá likebi mingi na kopema: Kobosana te kopema mozindo mpe

Kolala Makolo Pendu Abductor Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala Makolo Pendu Abductor Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lying Leg Hang Abductor Stretch. Kasi, lokola ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke mpo na kopekisa kozoka. Ezali mpe na litomba kozwa litambwisi epai ya mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga ya nzoto mpo na kosala ete forme mpe mayele ya malamu ezala. Stretch oyo ezali na litomba mpo na kobongisa flexibilité mpe makasi na ba abducteurs ya hanche.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala Makolo Pendu Abductor Stretch?

• Kotandama na papillon: Na mbongwana wana, ofandi na nse na makolo oyo efinami esika moko mpe mabɔlɔngɔ ebimi na mipanzi, na nsima omikitisi liboso mpe otindi mabɔlɔngɔ na yo na nse na makolo.
• Standing Adductor Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma na makolo na yo oyo ekabwani mingi, na nsima kogumba libɔlɔngɔ moko mpe kogumbama epai ya ngámbo wana mpo na kosembola loketo ya kati ya makolo oyo semba.
• Side Lying Adductor Stretch: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mopanzi na yo, kobatela makolo na yo ya nse semba mpe kotombola makolo na yo ya likoló likoló na yango, na nsima kosimba makolo na yo ya nse mpo na kosembola loketo na yo ya kati.
• Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga ezali variation mosusu esika omemi makolo moko liboso pe ogumbaka yango na genoux, tango ozali kosembola makolo na yo mosusu sima na yo, sima o se incliner liboso pona kotanda ya yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala Makolo Pendu Abductor Stretch?

• Ba clamshells: Ba clamshells elendisaka ba abducteurs ya hanche, oyo ezali misisa oyo etandamaka na tango ya Lying Leg Hang Abductor Stretch, na yango ematisaka stabilité mpe équilibre ya hanche mobimba.
• Side Lunges: Side Lunges esalaka na misisa ya kati mpe ya libanda ya cuisse, epesaka étirement dynamique oyo e compléter étirement statique ya Lying Leg Hang Abductor Stretch, mpe esalisaka na amélioration ya makasi ya makolo mpe flexibilité.