Makolo ya kotelema na nse ya Abductor Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Makolo ya kotelema na nse ya Abductor Stretch

Standing Leg Under Abductor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa flexibilité mpe makasi na loketo mpe na cuisse, mingimingi ko cibler misisa ya abducteur. Ezali malamu mingi mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo balingi kobongisa makasi na bango ya nse ya nzoto to baoyo bazali kobika na bampota oyo euti na yango. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ya kosala ngalasisi ekoki kosala ete otambola malamu, kobongisa bokatikati, mpe kokitisa likama ya kozoka, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya malamu oyo ebakisami na programɛ nyonso ya ngalasisi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Makolo ya kotelema na nse ya Abductor Stretch

• Tombolá makolo na yo ya mobali mpe katisa yango liboso ya makolo na yo ya mwasi, salá ete lokolo na yo ya mobali ezala patatalu na nse.
• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mwasi mwa moke mpe gumbamá na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi, kobatela nzoto na yo semba mpe kotala liboso.
• Osengeli koyoka ete eteni ya libándá ya loketo na yo ya mobali mpe ya loketo ezali kotandama. Simba position oyo pendant soki 20-30 secondes.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela kotandama na makolo na yo ya mwasi oyo ekatisi liboso ya lobɔkɔ na yo ya mobali.

Հրաշալին համար Makolo ya kotelema na nse ya Abductor Stretch

• **Salelá Lisungi soki Esengeli:** Soki ozali ya sika na ngalasisi oyo to ozali na mokakatano ya kozala na bokatikati, kokakatana te kosalela efelo to kiti mpo na lisungi. Yango ekosalisa yo otya makanisi na yo na kotandama na esika ya komitungisa mpo na kokweya.
• **Bokima Bouncing:** Libunga oyo esalemaka mingi oyo esengeli koboya ezali ko bouncing tango ozali kotandama. Kopumbwa ekoki komema na kolɛmba nzoto mingi mpe kozoka. Na esika na yango, salá kotandama na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ, oyo etambwisami, kosimba esika yango na boumeli ya segɔnde 15-30.
• **Kopema:** Kokanga pema na yo te na tango ya kotandama. Pema malamu mpe meká kopema nzoto na yo. Yango ekosalisa yo ozwa matomba mingi na ngalasisi yango mpe osala ete misisa ekangama na ntina te

Makolo ya kotelema na nse ya Abductor Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Makolo ya kotelema na nse ya Abductor Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Leg Under Abductor Stretch. Kasi, ezali na ntina koyeba ete basengeli kobanda malembe mpe na bokebi mpo na koboya ba blessures nionso oyo ekoki kozala. Ekoki kosalisa kozala na kiti to efelo penepene mpo na bokatikati soki esengeli. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala ete forme mpe mayele ya malamu ezala.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Makolo ya kotelema na nse ya Abductor Stretch?

• Butterfly Stretch: Yango esalemaka na kofanda na nse, kosangisaka makolo na yo mpe kotindika mabɔlɔngɔ na yo na nse epai ya mabele.
• Supine Leg Abductor Stretch: Bokeseni oyo esalemaka na kolala na mokɔngɔ, kotombola makolo moko na mopanzi nzokande makolo mosusu ezali patatalu na mabele.
• Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga ezali variation monene esika ogumbaka makolo moko liboso na yo mpe otamboli mosusu sima, sima o se incliner liboso pona ko se détacher ba muscles abducteur.
• Lateral Lunge Stretch: Yango esɛngaka kobimisa makolo moko na mopanzi na etɛlɛmɛlo ya monene, kogumba libɔlɔngɔ ya makolo oyo etandami, mpe kogumbama epai ya ngámbo wana wana ozali kobatela makolo mosusu semba.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Makolo ya kotelema na nse ya Abductor Stretch?

• Ba squats ekoki pe ko compléter Standing Leg Under Abductor Stretch lokola ezo cibler ba muscles ya se ya nzoto, précisément ba quadriceps, ba hamstrings, na glutes, oyo ekoki kobongisa efficacité ya stretch pe komatisaka makasi ya makolo mobimba.
• Kotombola makolo ya mopanzi ekoki kozala ngalasisi mosusu ya litomba mpo na kosangisama na Standing Leg Under Abductor Stretch, lokola bazali kotya likebi mingi na ba abducteurs ya hanche mpe ba glutes, kosalisa mpo na kobongisa bokatikati, bosikisiki, mpe etando ya koningana na nse ya nzoto.