Sternocléidomastoïde oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Sternocléidomastoïde oyo ezali na kati

Exercice ya Sternocleidomastoïde ezali entraînement oyo ezo renforcer nkingo oyo ezo cibler libosoliboso muscle sternocleidomastoïde, ezo améliorer flexibilité ya kingo pe ezo réduire tension. Ezali malamu mpo na bato oyo bayokaka mpasi ya nkingo to kokangama mbala na mbala, mingimingi baoyo bazali na bomoi ya kofanda kaka to misala oyo esɛngaka kofanda ntango molai. Na kokɔtisáká ngalasisi yango na momeseno na bango, moto mokomoko akoki kobongisa etɛlɛmɛlo na ye, kokitisa kozanga komiyoka malamu, mpe ekoki kopekisa maladi ya nkingo oyo eumelaka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Sternocléidomastoïde oyo ezali na kati

• Balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali tii ntango okoyoka ete nkingo na yo ezali kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20 to 30 secondes, koyoka kotandama na misisa na yo ya sternocléidomastoïde oyo ezali kotambola na mopanzi ya nkingo na yo.
• Zongisa motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo otali liboso mpe zongelá ndenge moko na lobɔkɔ ya mwasi, simbá yango na boumeli ya ntango ndenge moko.
• Zongela ngalasisi oyo mbala 3-5 na ngambo moko na moko, kosala ete obatela kotandama ya malamu kozanga kopesa mpasi.

Հրաշալին համար Sternocléidomastoïde oyo ezali na kati

• Kopelisa nzoto: Liboso ya kobanda ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi kozongisa molunge na nzoto na yo mpo makila ekende mingi na misisa na yo mpe mpo ozoka te. Mwa miniti ya cardio ya pɛtɛɛ, lokola kotambola mbangumbangu to kosala jogging, ekoki kosalisa mpo na kobongisa nzoto na yo mpo na ngalasisi.
• Kotɛlɛma malamu: Ntango ozali kosala ngalasisi ya nkingo, salá nyonso mpo ozala na etɛlɛmɛlo ya semba. Kogumbama to kogumba mokɔngɔ ekoki komema na kolɛmba to kozoka. Mapeka na yo esengeli kopema mpe motó na yo esengeli kozala na esika oyo ezali na boyokani te, kasi te kobalusama liboso to nsima.
• Kosala malembe mpe ya kokita te: Ntango ozali kosala ngalasisi ya SCM, esengeli koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi. Koningana nokinoki to na koningana ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka mosusu. Mabunga oyo bato mingi basengeli kokima:
• Kolekisa ndelo: Moko oyo emonanaka mingi

Sternocléidomastoïde oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Sternocléidomastoïde oyo ezali na kati?

Ee, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi oyo etali Sternocleidomastoïde (SCM), oyo ezali misisa oyo ezali kotambola na mipanzi ya nkingo na yo. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ, mpamba te misisa yango ekoki kozala na mpasi mpe mbala mingi etalelaka yango te na mimeseno mingi ya ngalasisi. Exercice moko ya pete pona ba débutants ezali Neck Flexion: 1. Fanda to telema semba. 2. Kitisa nsuki ya motó na yo tii na ntolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ. 3. Simbá position oyo na boumeli ya 5-10 secondes. 4. Tombolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ likoló tii okotala semba liboso. 5. Zongela ngalasisi oyo mbala 10. Kobosana te, ata moke te koningana na makasi to kopesa mpasi ata moke te. Soki ozali na ntembe te mpo na kosala ngalasisi yango malamu, ekozala malamu osolola epai ya moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to epai ya monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Sternocléidomastoïde oyo ezali na kati?

• Cleidocervicalis ezali mbongwana mosusu, epai misisa ekómaka tii na mokuwa ya mokɔngɔ ya mama na esika ya mosala ya mastoïde ya mokuwa ya ntango.
• Sternocleidomastoideus Biventer ezali variante oyo emonanaka mingi te esika misisa ezali na libumu mibale na esika ya moko.
• Sternocleidomastoideus Accessorius ezali variation mosusu esika ezali na muscle ya kobakisa, ya moke oyo ezali kokende parallèlement na Sternocleidomastoïde principale.
• Sternocleido Occipitalis ezali mbongwana esika misisa epanzani na mokuwa ya occipital na esika ya processus mastoïde.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Sternocléidomastoïde oyo ezali na kati?

• Kotombola mapeka ekoki mpe ko compléter Sternocleidomastoïde lokola esalaka ba muscles ya trapèze oyo ezali na boyokani makasi na Sternocleidomastoïde, kosalisa na makasi mpe stabilité ya nkingo mpe ya mapeka mobimba.
• Chin tucks ezali exercice mosusu oyo e complétaka Sternocleidomastoïde, lokola e cibler ba flexeurs profonds ya kingo oyo esalaka en conjonction na Sternocleidomastoïde pona ko maintenir posture ya mutu na kingo ya malamu.