Adduction Loboko Na Coude Etandami Etandami

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Adduction Loboko Na Coude Etandami Etandami

Loboko ya Adduction With Elbow Extended Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kotombola bopeto mpe makasi na maboko mpe ya liboso ya maboko, kosala ete ezala malamu mpo na basani, basali ya biro, to moto nyonso oyo azongelaka koningana ya maboko mpe ya loketo. Ezali na litomba mingimingi mpo na bato oyo balingi kopekisa to kobika na makambo lokola syndrome ya tunnel carpien, coude ya tennis, to bampota mosusu ya ndenge wana. Na kosangisáká kotandama yango na momeseno na yo, okoki kobongisa ndenge oyo lobɔkɔ mpe loketo na yo etambola, kokitisa likama ya kozoka, mpe kosala ete osala malamu na misala oyo esɛngaka kozala na loketo ya makasi mpe oyo ekoki kobongwana.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Adduction Loboko Na Coude Etandami Etandami

• Sembolá lobɔkɔ moko semba na mopanzi na yo, salá ete coude na yo ezala semba mpe misapi na yo etalela liboso.
• Tambwisa lobɔkɔ na yo oyo etandami malɛmbɛmalɛmbɛ na liboso ya nzoto na yo, kobatela yango na bolai ya lipeka, tii ntango okoyoka ete lipeka na yo etandami na malɛmbɛ.
• Simbá position oyo na boumeli ya 15-30 secondes, koyoka kotandama na sima ya lipeka na yo.
• Zongisa malɛmbɛmalɛmbɛ lobɔkɔ na yo na esika oyo obandaki na mopanzi na yo mpe zongelá kotandama na lobɔkɔ na yo mosusu.

Հրաշալին համար Adduction Loboko Na Coude Etandami Etandami

• Position ya loboko oyo ebongi: Sembolá loboko na yo libanda tii na mopanzi ya nzoto na yo na bosanda ya mapeka. Salá ete coude na yo etandami mobimba mpe lobɔkɔ na yo etala na nse. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kogumba coude to kobalola lobɔkɔ, oyo ekoki kokitisa mosala ya kotandama mpe ekoki kosala ete moto alɛmba nzoto.
• Kosembola mokemoke: Mema lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na nzoto na yo, salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ penepene na ntolo na yo. Kotindika lobɔkɔ na yo na makasi te ete etandama mosika koleka ndenge ekoki kokende malamu. Kolɛmba nzoto ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka.
• Simbá mpe Pema: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde soki 20-30, mpe kobosana te kopema ndenge esengeli. Kokanga mpema na yo ekoki kobimisa tension na nzoto, mpe kokitisa efficacité ya stretch.

Adduction Loboko Na Coude Etandami Etandami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Adduction Loboko Na Coude Etandami Etandami?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Adduction Hand With Elbow Extended Stretch. Exercice oyo ezali relativement simple mpe esengaka makasi mingi te to flexibilité mingi te. Ezali na ntina mingi kobosana te kosala ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ mpo ozoka te. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, osengeli kotika mbala moko mpe kokende epai ya moto oyo ayebi malamu makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto to moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Adduction Loboko Na Coude Etandami Etandami?

• Wall-Assisted Addion Stretch esɛngaka ete otɛlɛma pembeni ya efelo, osembola lobɔkɔ na yo na mopanzi, mpe na nsima ofina lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ na efelo wana ozali kobalola nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ.
• Behind-the-Back Adduction Stretch esɛngaka kotɛlɛma semba, kosembola lobɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ na yo, mpe kobenda misapi na yo na malɛmbɛ epai na yo na lobɔkɔ na yo mosusu.
• Prone Addduction Hand Stretch esɛngaka kolala elongi na nse na esika ya patatalu, kosembola lobɔkɔ na yo na mopanzi, mpe kobenda misapi na yo na malɛmbɛ epai na yo na lobɔkɔ na yo mosusu.
• Overhead Addion Stretch esɛngaka ete otɛlɛma semba, otombola lobɔkɔ na yo likoló ya motó na yo, mpe na nsima obenda misapi na yo na malɛmbɛ epai na yo na lobɔkɔ na yo mosusu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Adduction Loboko Na Coude Etandami Etandami?

• Tricep Dips: Tricep dips ezali complément monene lokola esalaka na triceps, oyo ezali ba muscles opposés na oyo esalemi na tango ya Adduction Hand With Elbow Extended Stretch, promouvoir développement équilibré ya muscle mpe kopekisa ba blessures.
• Ba rouleaux ya mapeka: Ba rouleaux ya mapeka ekoki pe ko coupler bien na Adduction Hand With Elbow Extended Stretch lokola esalisaka na kobongisa portée ya mouvement na mapeka, oyo indirectement esalisaka na kosala stretch na ndenge ya malamu pe na confort.