Quadratus ya pronateur

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Quadratus ya pronateur

Exercice ya Pronator Quadratus ezali mouvement ciblé oyo ebongisami mpo na kolendisa misisa ya liboso ya loboko, mingi mingi esalelamaka mpo na kobalola liboso ya loboko mpe ya loketo. Exercice oyo ezali malamu mpo na ba athletes, mingi mingi ba oyo basalaka masano oyo esengaka kosimba makasi mpe kobaluka liboso ya maboko lokola tennis, golf, mpe baseball. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kobongisa makasi ya liboso ya lobɔkɔ na yo, kosala ete loketo ezala lisusu makasi te, mpe kosala ete osala malamu na masano mpe na misala ya mokolo na mokolo oyo esɛngaka koningana ya mabɔkɔ mpe ya loketo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Quadratus ya pronateur

• Fanda na kiti to telema semba, simbá haltères na lobɔkɔ na yo ya mobali mpe coude na yo egumbami na angle oyo ebongi. Loboko na yo esengeli kotala likoló.
• Bambolá mokemoke lobɔkɔ na yo ya liboso mpo lobɔkɔ na yo etala na nse. Oyo ezali mouvement ya pronation. Salá ete coude na yo etikala na mopanzi na yo mpe eningana te na ntango ya ngalasisi.
• Simbá esika oyo mpo na mwa ntango, na nsima, balusá mokemoke liboso ya lobɔkɔ na yo na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, na nsima bongolá na lobɔkɔ na yo ya mwasi.
• Mpo na kozwa matomba malamu, sala ngalasisi oyo mbala 2-3 na pɔsɔ na mikolo oyo elandi te.

Հրաշալին համար Quadratus ya pronateur

• Salelá Bisaleli oyo ebongi: Yango ekoki kozala ba bandes ya résistance to ba haltères ya pete. Kilo ya kilo ezali na ntina te mpe ekoki komema na kozoka.
• Malembe mpe ya kokita te: Esengeli kosala ba mouvements ya pronation mpe supination malembe mpe kozala contrôlé. Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu mpo yango ekoki komema na kozoka.
• Koningana mobimba: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango, salá nyonso mpo osaleli koningana mobimba. Yango elingi koloba kobalola liboso ya loboko na yo na ndenge na yango ya likolo na ngambo nyonso mibale - kobanda na loboko oyo etali na nse (pronation) kino na loboko oyo etali likolo (supination).
• Boyá Kosala ngalasisi mingi

Quadratus ya pronateur FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Quadratus ya pronateur?

Quadratus pronateur ezali muscle ya liboso ya loboko oyo esalisaka na kobalola loboko. Ezali typiquement ciblé te na ba exercices ya débutant, kasi esalemaka indirectement na tango ya ba exercices générales ya avant-bras mpe ya makasi ya grip. Ba débutants bakoki vraiment kosala ba exercices oyo esalaka muscle oyo, lokola ba boucles ya poignet to rotation ya haltères, kasi ezali important kobanda na ba poids légers mpe forme oyo esengeli mpo na ko éviter ba blessures. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na molakisi ya moto ye moko to monganga ya nzoto mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Quadratus ya pronateur?

• Na bato mosusu, quadratus ya Pronator ekoki kozala na ndambo ya kosangisa na flexeur digitorum superficialis.
• Ekoki kozala na bokeseni esika wapi quadratus ya Pronator ezali te mobimba, likambo oyo esalemaka mingi te kasi ekomami na mikanda.
• Misuni ekoki ntango mosusu komonisa lolenge ya bifide to ya couches mibale, oyo ezali komonisa bokeseni ya structure.
• Na makambo mosusu, quadratus ya Pronator ekoki kozala na esika ya kokɔtisa oyo ezangi momeseno, na ndakisa ulna na esika ya rayon.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Quadratus ya pronateur?

• Ba boucles ya marto: Ba boucles ya marto etali libosoliboso biceps, kasi ekangamaka mpe na quadratus pronateur. Soki osimbi haltères na grip neutre mpe obalusi yango, ozali kosala misisa oyo e pronate liboso ya loboko, komatisaka makasi mpe koyika mpiko ya quadratus pronateur.
• Ba boucles ya poignet inverse: Ba boucles ya poignet inverse elendisaka ba muscles extenseurs ya poignet na liboso ya loboko, epesaka équilibre ya makasi oyo e compléter quadratus ya pronateur. Exercice oyo esɛngaka kosembola loketo na résistance, oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi ya kosimba mpe kobaluka ya liboso ya lobɔkɔ.