Lever Lateral Pulldown Wide

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Lever Lateral Pulldown Wide

The Lever Lateral Wide Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ biceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍວຽກງານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Lateral Pulldown Wide

• ຢືນ ຫຼື ນັ່ງກັບຫຼັງຊື່, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆດຶງມືຈັບລົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງແທນທີ່ຈະແຂນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າຫຼືຕ່ໍາເລັກນ້ອຍ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Lateral Pulldown Wide

• **Grip Width**: ການຈັບມືກວ້າງແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນບົດຝຶກຫັດນີ້. ມືຂອງທ່ານຄວນວາງຕໍາແຫນ່ງກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຖບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ນີ້ ກຳ ຈັດຈັງຫວະແລະຮັບປະກັນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງນ້ ຳ ໜັກ.
• **ການເຄື່ອນທີ່ເຕັມໄລຍະ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າທັງໝົດ ແລະຈາກນັ້ນຢຽດແຂນຂຶ້ນຄືນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ

Lever Lateral Pulldown Wide প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Lateral Pulldown Wide?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lateral Wide Pulldown ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Lateral Pulldown Wide?

• Close-Grip Pulldown ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ບ່ອນທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນຢູ່ໃນແຖບ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ແລະ rhomboids ຕ່ໍາກວ່າ.
• Reverse-Grip Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືຫັນມາຫາທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຂນຕ່ໍາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Single-Arm Pulldown ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຮັດວຽກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ.
• Straight-Arm Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຂນຖືກຮັກສາຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແນໃສ່ lats ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Lateral Pulldown Wide?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Lever Lateral Wide Pulldowns, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: latissimus dorsi, biceps, ແລະ deltoids, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Bent Over Barbell Rows ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Lever Lateral Wide Pulldowns, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການດຶງລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບແລະສົມດຸນ.