Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

পরিচিতি Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ

The Wide Grip Pull Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ latissimus dorsi (ກ້າມຊີ້ນຫລັງ), ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps, trapezius, ແລະ deltoids. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສາມາດໃນການດຶງຫຼືປີນຢ່າງແຂງແຮງ. ການລວມເອົາ Wide Grip Pull Ups ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຫຼັງເປັນຮູບຊົງຕົວ V ທີ່ກຳນົດໄວ້ໄດ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ

• ແຂວນແຂນອອກຈາກແຖບດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະຂັບສອກຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ດຶງຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການ swinging.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ

• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການດຶງຂຶ້ນທີ່ກວ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ. ຫຼີກລ່ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງໜຶ່ງ ເນື່ອງຈາກພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໄດ້.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ swing ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆເຊັ່ນດຽວກັນ;

Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wide Grip Pull Up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບບາງຄົນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆ, ບາງທີອາດມີການດຶງຕົວຊ່ວຍ ຫຼື ດຶງຂຶ້ນທາງລົບ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຈົນເຖິງການດຶງການຈັບທີ່ກວ້າງເຕັມທີ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ?

• Chin Up ແມ່ນຕົວແປອື່ນ, ບ່ອນທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບເຈົ້າ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps ແລະ forearms.
• ການຈັບມືແບບກາງ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຂໍ້ມື ແລະບ່າ.
• Commando Pull Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບແຖບຕັ້ງຂວາງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• One Arm Pull Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ?

• Inverted Rows ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈັບມືກວ້າງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍໃນການດຶງ.
• Bent Over Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍປະສົມອີກອັນໜຶ່ງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການດຶງຂຶ້ນຢ່າງກ້ວາງຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງໂດຍລວມ ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການດຶງຂຶ້ນຂອງທ່ານ.