ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ

The Assisted Chest Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps, ແລະ shoulders, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດປັບໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເອື່ອຍລໍາຕົວໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເວລາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ລະດັບກັບມືຈັບ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດບໍ່ແມ່ນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ: ເມື່ອ​ທ່ານ​ຍູ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາ

ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍແຊ່ໜ້າເອິກໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາໃຊ້ເຄື່ອງຈຸ່ມຕົວຊ່ວຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຮອງຮັບນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນີ້ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ?

• Band-Assisted Chest Dip ປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຄື່ອງ Dip Chest ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງຈຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້.
• One-Arm Chest Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລາ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• The Ring Chest Dip ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ແຫວນ gymnastic ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຂະຫນານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຮັບການຊອດໜ້າເອິກ?

• The Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການບີບຫນ້າເອິກ; ມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບ.
• Dumbbell Flyes ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Assisted Chest Dips ຍ້ອນວ່າພວກມັນໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.