ອາບໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ອາບໜ້າເອິກ

The Chest Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືດັດແປງເຕັກນິກ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດ Chest Dips ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ຊັບຊ້ອນ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແລະສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອາບໜ້າເອິກ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະເງີຍໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບສໍາຜັດກັບແຖບຫຼືສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະສອກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຖືກຍູ້ອອກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບມາ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ tricep ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ໂຈະເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ອາບໜ້າເອິກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ dips ຂອງ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມສອກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຮັດ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງການຈຸ່ມ: ຫນຶ່ງທົ່ວໄປ

ອາບໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອາບໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Chest Dip ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍ dips ຫຼື bench dips ຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອາບໜ້າເອິກ?

• Straight Leg Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະຂ້າມຢູ່ຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band-Assisted Chest Dips: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ.
• Ring Chest Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຂະຫນານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single Bar Chest Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດການອາບນ້ໍາຢູ່ໃນແຖບດຽວ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອາບໜ້າເອິກ?

• Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Chest Dips, ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະ pectorals ແລະ triceps, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ.
• Dumbbell Flyes ຍັງເປັນການຈັບຄູ່ທີ່ດີກັບ Chest Dips, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນໃນແບບທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການເຄື່ອນໄຫວປະສົມຂອງ Dips ແລະ Push-ups.