ອາບໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ອາບໜ້າເອິກ

The Chest Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps, ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການລວມເອົາການຢອດໜ້າເອິກເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກິລາອື່ນໆທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອາບໜ້າເອິກ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍືດຕົວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່, ໃຊ້ໜ້າເອິກ ແລະ triceps.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ອາບໜ້າເອິກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງການຈຸ່ມ: ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ມຸ່ງເນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼີກລ້ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ລົງໄປໄກພຽງພໍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາບ່າລົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍັບ ຫຼືຍົກບ່າຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອາບນໍ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່

ອາບໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອາບໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Chest Dip ໄດ້, ແຕ່ມັນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ dips ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືເຄື່ອງ dip ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປຫາ dips ທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອາບໜ້າເອິກ?

• Ring Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ແຫວນ gymnastic, ເຊິ່ງຕ້ອງການສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແບບທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂອງການອາບນ້ໍາຫນ້າເອິກ.
• ການຫຼຸດນໍ້າໜັກໜ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ສາຍແອວນໍ້າໜັກ ຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບດແລະຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແບບທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂື້ນຂອງການອາບນ້ໍາຫນ້າເອິກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫນ້ອຍ.
• Single Arm Dips: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະແຂນໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອາບໜ້າເອິກ?

• Incline Bench Press ເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບ Chest Dips, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Fly ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Chest Dips ເພາະວ່າມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectorals, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍສົມທົບກັບການເຄື່ອນໄຫວປະສົມຂອງການອາບນ້ໍາ.