Dumbbell One Arm Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Hamstrings, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell One Arm Press

Dumbbell One Arm Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Press

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbell ຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Press

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວິທີທີ່ທ່ານຖື dumbbell ແມ່ນສໍາຄັນ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. dumbbell ຄວນຖືກຖືໃນແນວຕັ້ງ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbell ຂຶ້ນ, exhale ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດູນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທຽມກັນ. ເມື່ອເຮັດ Dumbbell One Arm Press, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຊ້ໍາກັນກັບແຕ່ລະແຂນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

Dumbbell One Arm Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງມີປະສົບການ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ, ເພື່ອນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ການກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແມ່ນສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ຊ້າໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Press?

• Incline Dumbbell One Arm Press ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ.
• The Decline Dumbbell One Arm Press ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Dumbbell One Arm Press with Neutral Grip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Dumbbell One Arm Press on Stability Ball ລວມເອົາລູກບານທີ່ສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Press?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell One Arm Press, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Dumbbell Lateral Raises: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການກົດປຸ່ມ Dumbbell One Arm, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງສາຍແຂນບ່າທັງຫມົດ.