ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dip on Floor with Chair ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ triceps, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຕ່າງໆ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສະດວກສະບາຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອຸປະກອນຫນ້ອຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້

• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງ, ນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຊື່, ເກີບສົ້ນແຕະພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້

• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ:** ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຖືກຊີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ບໍ່ແມ່ນອອກໄປຂ້າງນອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍບ່າ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະບ່າລົງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ overextending shoulders ຂອງ​ທ່ານ​: ** ເປັນ​ທົ່ວ​ໄປ​

ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dip on Floor ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເກົ້າອີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເບິ່ງແຍງຫຼືແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້?

• ລອງໃຊ້ການຢອດເກົ້າອີ້ຂາດ່ຽວ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• The Weighted Chair Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດ.
• The Decline Chair Dip ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, dipping hips ຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ.
• Chair Dip with a Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອາບນ້ໍາເກົ້າອີ້ມາດຕະຖານແຕ່ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຈຸ່ມໃສ່ພື້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້?

• Tricep kickbacks ຍັງປະກອບ Dip on Floor ກັບເກົ້າອີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການ dips, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການອາບນ້ໍາ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາ.