ອາບໜ້າເອິກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ອາບໜ້າເອິກ
The Chest Dip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoralis, triceps, ແລະບ່າດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອາບໜ້າເອິກ
- ເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອດຈຸດທີ່ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບກັບແຖບ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
নিবারণের জন্য টিপস ອາບໜ້າເອິກ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານ**: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດຫນ້າເອິກແມ່ນການລັອກສອກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ** ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ **: ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບຫຼຸດລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດໄດ້
ອາບໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອາບໜ້າເອິກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະອາດຈະເປັນສະບັບດັດແກ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈຸ່ມຕົວຊ່ວຍຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອາບໜ້າເອິກ?
- Incline Chest Dips: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.
- Weighted Chest Dips: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການ dips ຫນ້າເອິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- Assisted Chest Dips: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ພົບວ່າໜ້າເອິກປົກກະຕິມີຄວາມທ້າທາຍເກີນໄປ ສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຈຸ່ມຕົວ ຫຼືແຖບຕ້ານທານໄດ້.
- Single Bar Chest Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນແຖບດຽວ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອາບໜ້າເອິກ?
- ການກົດດັນ bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມການຫົດຫນ້າເອິກ, ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບການຫົດຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- ແມງວັນ Dumbbell ຍັງສາມາດເສີມການຫົດຫນ້າເອິກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ pectorals ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ແລະ biceps.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ອາບໜ້າເອິກ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍອາບໜ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມການອາບນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໜ້າເອິກ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pectoral ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍອາບນ້ໍາສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງຮ່າງກາຍ
- ເທັກນິກນໍ້າໜັກໜ້າເອິກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ອາບໜ້າເອິກ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
