ອາບໜ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ອາບໜ້າເອິກ

The Chest Dip ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການປະຕິບັດການ Dips ຫນ້າເອິກສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຊຸກຍູ້, posture, ແລະປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອາບໜ້າເອິກ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອຽງຕົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເໜັງຕີງເລັກນ້ອຍໃນໜ້າເອິກ.
• ຫຼັງຈາກເຖິງຂັ້ນລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບ forearms ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস ອາບໜ້າເອິກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງການຈຸ່ມ: ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕໍ່າເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາ. ຄວາມເລິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເວລາທີ່ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຕ່ໍາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນໜ້າເອິກ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ

ອາບໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອາບໜ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Chest Dip ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢອດຕົວຊ່ວຍ ຫຼື ຢອດເບນ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກເຕັມຕົວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອາບໜ້າເອິກ?

• The Weighted Chest Dip ປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.
• Bench Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ bench ຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແຖບອາບນ້ໍາ.
• The Ring Dip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອາບນ້ໍາໃນວົງ gymnastic, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Assisted Chest Dip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນໄລຍະຂຶ້ນຂອງການແຊ່ນ້ໍາ, ເຊິ່ງດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອາບໜ້າເອິກ?

• The Bench Press ຍັງເສີມສ້າງ Chest Dip ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, pectorals, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Dumbbell Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Chest Dip ຍ້ອນວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນແລະການຍືດຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ.