Back Forward Leg Swings

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Iliopsoas

পরিচিতি Back Forward Leg Swings

Back Forward Leg Swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການຫມຸນຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຫນ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Back Forward Leg Swings

• ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະ ແນມເບິ່ງຈຸດທີ່ຢູ່ທາງໜ້າເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ ແລະແກວ່ງຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຖອຍຫຼັງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານແກວ່ງຂາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Back Forward Leg Swings

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ປ່າ​ເກີນ​ໄປ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ບໍ່ບັງຄັບຫຼືຟ້າວ. ຈຸດປະສົງບໍ່ແມ່ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແຕ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າບັງຄັບຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງກວ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຢູ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນທີ່ ຫຼືບິດດ້ວຍຂາ. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກສະໂພກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດວຽກ ແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ

Back Forward Leg Swings প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Back Forward Leg Swings?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Back Forward Leg Swings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຍືດຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ flexors hip ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການ swing ແລະບໍ່ໃຫ້ເຕະສູງເກີນໄປຫຼືບັງຄັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖືຕົວຊ່ວຍເຊັ່ນຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Back Forward Leg Swings?

• ການແກວ່ງຂາຕາມເສັ້ນຂວາງ: ແທນທີ່ຈະແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າຊື່ໄປມາ, ເຈົ້າຍ້າຍມັນຕາມເສັ້ນຂວາງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່າງກັນ.
• Swings ຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ swing ອື່ນໆກັບຄືນໄປບ່ອນໄປ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Weighted Leg Swings: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼືແຖບຕ້ານທານກັບ swings ຂາຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Squat ແລະ Swing: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການ squat ກັບ swing ຂາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Back Forward Leg Swings?

• Glute Bridges ຍັງເສີມສ້າງ Back Forward Leg Swings ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງ hamstrings ແລະ glutes, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໃນເວລາຂາ swings, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງພະລັງງານແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງທ່ານ.
• Standing Leg Lifts ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Back Forward Leg Swings ຍ້ອນວ່າພວກມັນທັງສອງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hip flexors ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.