ນອນສະໂພກ Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি ນອນສະໂພກ Flexor stretch

Liing Hip Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ hip flexors, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນສະໂພກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງສະໂພກຫຼືຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດສະໂພກແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນສະໂພກ Flexor stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ດ້ານໜ້າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່.
• ຖືຫົວເຂົ່າງໍຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• ສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນ, ສະເຫມີຮັບປະກັນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບດິນໃນລະຫວ່າງການ stretch ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນສະໂພກ Flexor stretch

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈັບໃສ່ຫລັງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ. ຢຽດຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ຊ້າໆ, ໃຫ້ມັນເລື່ອນໄປຕາມພື້ນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດນີ້. ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Lying Hip Flexor Stretch ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດມັນຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ມີການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄ່ອຍໆເລິກລົງ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ເທົ່າກັນ

ນອນສະໂພກ Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນສະໂພກ Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກໄດ້ຢ່າງ Flexor Stretch. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຍືດ flexors ສະໂພກ, ເຊິ່ງມັກຈະກາຍເປັນແຫນ້ນຍ້ອນການນັ່ງດົນນານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ນອນກົ້ມຂາບເທິງພື້ນຜິວຮາບພຽງ. 2. ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ. 3. ເອົາຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລ້ວເອົາມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. 4. ຈັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ. 5. ຖືສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ. ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ແລະບໍ່ເຄີຍຍືດຍາວເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນສະໂພກ Flexor stretch?

• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການພັບຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫລັງ, stretching hip flexors ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Butterfly Stretch: ນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນແລະຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນເພື່ອ stretch hip flexors ຂອງທ່ານ.
• Seated Hip Flexor Stretch: ນັ່ງຢູ່ເທິງແຂບຂອງຕັ່ງອີ້, ຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງຄືນດ້ວຍງໍຫົວເຂົ່າ, ແລະເອນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດສະໂພກຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• ຢືດສະໂພກສະໂພກ: ນອນຢູ່ເທິງແຂບຂອງຕຽງ ຫຼືເບາະນັ່ງ ແລະໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຫ້ອຍອອກໄປຂ້າງນອກ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງງໍໄປຫາໜ້າເອິກ, ຢຽດສະໂພກຂອງຂາຫ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນສະໂພກ Flexor stretch?

• Butterfly Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມອີກອັນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການຍືດຂາພາຍໃນແລະບໍລິເວນ groin, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະໂພກ flexors ໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກໂດຍລວມ.
• Lunge Stretch ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Lying Hip Flexor Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ stretches hip flexors ແຕ່ຍັງເສີມສ້າງ quadriceps ແລະ glutes, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.